Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kinerja tubuh agar tetap maksimal. Berbeda dengan kualitas tidur yang baik, kualitas tidur yang buruk justru dapat membuat seseorang merasa kurang bersemangat saat bangun dan menurunkan produktivitas di tempat kerja. Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu mendapatkan kualitas tidur yang baik terlebih saat tidur di malam hari.
Melansir dari laman Healthline, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Simak baik-baik ya.
1. Tidur di Waktu yang Sama Tiap hari
Salah satu cara untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dengan tidur di jam yang sama setiap hari. Atur jam tidur baik saat siang maupun malam hari untuk tubuh beristirahat sepenuhnya dari berbagai rutinitas harian yang kamu lakukan.
Jangan lupa untuk selalu konsisten dan berhenti melakukan pekerjaan apapun pada jam tersebut. Dengan begitu, kamu akan mendapatkan waktu istirahat dan dapat membuat tubuh merasa fresh saat bangun.
2. Melakukan Kegiatan Relaksasi sebelum Tidur
Untuk membantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu bisa mencoba melakukan kegiatan yang dapat membuat tubuhmu merasa rileks dan nyaman sebelum tidur. Misalnya dengan mandi dengan air hangat atau mendengarkan musik relaksasi.
Waktu terbaik untuk melakukan relaksasi tersebut adalah setengah jam atau satu jam sebelum kamu beranjak ke tempat tidur. Dengan begitu, kamu akan mudah tidur lebih cepat.
3. Mengurangi Kafein
Kafein sendiri dapat menghilangkan rasa kantuk apabila dikonsumsi sebelum tidur di malam hari. Hal ini dikarenakan kafein akan mengurangi hormon melatonin yang berperan dalam rasa kantuk. Mengonsumsi kafein dapat membuat tubuh terjaga lebih lama bahkan merusak waktu tidur.
Oleh karena itu, usahakan untuk mengurangi jumlah kafein terlebih saat malam hari terlebih menjelang tidur. Hindari minuman seperti kopi, coklat, teh dan soda karena memiliki kadar kafein yang cukup tinggi.
4. Mematikan Perangkat Elektronik
Smartphone ternyata sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur, lho. Sinar biru yang berasal dari smartphone dapat menurunkan hormon melatonin penyebab rasa mengantuk.
Akibatnya, seseorang bisa mengalami kesulitan tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang buruk. Oleh karena itu, pastikan bahwa kamu telah mematikan smartphone sebelum tidur, ya.
Nah, itu dia beberapa cara sederhana yang bisa kamu coba untuk membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Yuk dicoba!
