Saat kita merasa kesal, terkadang sulit untuk menenangkan diri dan mengontrol emosi. Tak jarang orang lain atau barang di sekitar menjadi korban atas kekesalan kita. Namun, hal itu bisa dihilangkan dengan cepat apabila kita mengetahui cara yang tepat untuk meredam rasa kesal itu. Dilansir oleh psychologytoday.com, berikut beberapa metode menenangkan diri yang bisa kita lakukan ketika merasa panik, gugup, bahkan stress.
1. Mendengarkan Musik Klasik
Biasanya, seseorang mendengarkan musik ketika sedang bosan atau melakukan perjalanan. Namun, siapa sangka bahwa mendengarkan musik mampu mengurangi hormon stress dalam tubuh, terutama musik klasik.
Jika kamu merasa gelisah, dengarkanlah musik yang menenangkan. Pilihlah instrumen musik yang santai seperti lagu jazz. Dengan begitu, perasaan stres yang kamu alami bisa berkurang secara perlahan-lahan dan mampu mengembalikan pikiran fokusmu.
2. Mengambil Napas Dalam
Teknik kedua adalah dengan mengambil napas dalam-dalam beberapa kali. Metode ini jadi salah satu cara jitu ketika seseorang sedang merasa panik atau cemas. Teknik pernapasan ini juga disebut sebagai pernapasan kotak.
Cara melakukan pernapasan kotak adalah dengan menari napas selama empat hitungan, menahannya selama empat hitungan, dan menghembuskannya selama empat hitungan. Ulangi secara beberapa kali hingga kamu merasa lebih tenang.
3. Melakukan Butterfly Hug
Ada salah satu cara yang bisa dilakukan kapan pun meskipun berada di tempat umum, yaitu dengan melakukan Butterfly Hug atau Pelukan Kupu-kupu. Metode ini kerap digunakan untuk menjaga kestabilan emosi seseorang.
BACA JUGA: 4 Alasan Kamu Harus Jaga Emosi saat Melihat Keributan di Twitter
Metode ini dilakukan dengan cara menyilangkan kedua tangan di dada atau pundak dan menepukkan kedua tangan layaknya kepakan kupu-kupu. Butterfly Hug bisa dilakukan jika kamu merasa cemas, tidak percaya diri, atau emosi sedang tidak stabil.
4. Melakukan Kegiatan yang Seru
Agar perasaan dan pikiran menjadi fresh, kita harus melakukan kegiatan yang menyenangkan. Cara tersebut merupakan salah satu tips untuk menenangkan diri sendiri.
Menjalani aktivitas yang kita sukai tentu saja dapat membuat diri kita menjadi lebih baik. Misalnya melakukan me time dengan pergi ke bioskop, makan makanan yang disukai, staycation, atau membaca buku.
Itulah metode untuk menenangkan diri yang bisa dilakukan saat merasa stres soal kerjaan atau tugas akademik. Semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
