Siapa nih, yang berpikir kalau self care itu pasti mahal? Padahal, self-care bukanlah tentang merogoh kocek dalam-dalam untuk perawatan mewah dengan waktu berjam-jam di spa, lho! Sebaliknya, self-care adalah bagaimana cara kita merawat diri dengan tepat sebagai wujud cinta, dan terbukti manfaatnya.
Dengan menerapkan self-care minimalis, kita juga bisa kok mendapatkan manfaat besar untuk kesehatan mental dan fisik, tanpa bayar mahal dan mengorbanykan banyak waktu. Bagaimana caranya? Simak yuk!
1. Rutin Meditasi Singkat Setiap Pagi
Hanya 5 menit saja, luangkan waktu untuk memperhatikan napas, sebelum memulai aktivitas. Rutinitas ini akan membantumu menenangkan pikiran, mengurangi stres, serta meningkatkan fokus.
Coba deh! Cukup duduk dengan nyaman, bisa pejamkan mata, atau bisa tetap membuka mata namun fokus di satu titik. Lalu perhatian keluar masuknya napas.
Jika pikiranmu melayang, kembalikan fokus ke napas tanpa merasa terganggu. Lakukan secara konsisten, maka meditasi singkat ini akan membuatmu lebih tenang dan siap menghadapi aktivitas harian yang padat merayap.
2. Stretching Ringan di Sela Waktu Bekerja
Jika pekerjaanmu mengharuskan duduk di waktu lama, coba deh sesekali stretching ringan selama 5-10 menit per 1-2 jam sekali.
Kegiatan ini akan membantu mengurangi ketegangan otot serta meningkatkan energi. Lakukan gerakan sederhana seperti memutar leher, merenggangkan lengan, atau menggoyangkan kaki.
3. Dopamine Detox dengan Membatasi Waktu Bermedia Sosial
Menghabiskan terlalu banyak waktu scrolling layar handphone, tidak hanya membuang wkatu, tapi juga mengurangi banyak energimu, baik secara fisik maupun mental.
Coba deh atur waktu setiap hari untuk puasa medsos. Mulai dari 30 menit dulu, baru ditambah waktunya, sampai kamu merasa biasa saja meskipun seharian tidak melihat update media sosial.
Bahkan sesekali seharian tanpa medsos, bisa lho dicoba, apalagi jika libur tiba. Ganti dengan kegiatan lain seperti membaca buku, berjalan-jalan di luar, memasak, berkebun atau bahkan sekadar duduk menikmati udara segar. Kebiasaan ini tidak hanya membantumu mengurangi stres tapi juga membautmu lebih kreatif.
4. Menulis Jurnal Singkat di Malam Hari
Cukup luangkan 5 menit saja sebelum tidur untuk mencatat tiga hal yang kamu syukuri di sepanjang hari yang sudah dilewati. Kebiasaan kecil ini, akan membantu meningkatkan rasa syukur dan bahagia, serta membantu menutup hari dengan perasaan positif, sehingga tidur lebih nyenyak.
5. Perawatan Kulit Sederhana Sebelum Tidur
Perawatan kulit sederhana sebelum tidur seperti cuci muka, mengoleskan pelembap, serum atau minyak esensial yang menenangkan, seperti lavender, tidak hanya membantu menutrisi kulitmu, tapi juga sebagai salah satu ritual me time yang akan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya bagi tubuh untuk bersantai dan beristirahat.
Ini akan membantumu tidur lebih cepat dan mencegah insomnia
6. Berjalan Santai di Sekitar Rumah Minimal 30 Menit
Tidak harus ikut kelas yoga, atau daftar member ke gym untuk merawat diri. Berjalan santai selama 10-15 menit di sekitar rumah, juga bisa menjadi cara yang menyegarkan, karena tidak hanya bisa memperbaiki suasana hati, tapi juga membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Kamu bisa sembari mendengarkan musik favorit, janjian dengan teman, atau ajak hewan peliharaan kesayangan biar lebih menyenangkan.
7. Melakukan Decluttering Sederhana
Membersihkan area kerja atau kamar tidur, mengatur ulang barang-barang yang kamu punya dengan membuang yang tidak lagi diperlukan.
Hal ini akan membuatmu merasa lega, dan mengurangi stres, karena lingkungan yang bersih dan teratur terbukti memberikan efek positif bagi pikiran.
8. Mengatur Prioritas dengan To-Do List Sederhana
Self-care juga berarti tidak membebani diri dengan terlalu banyak tugas. Setiap pagi, buatlah daftar 3-5 hal utama yang ingin kamu selesaikan hari itu.
Fokus pada prioritas dan jangan terlalu memaksakan diri. Dengan begitu, semua pekerjaan kamu bisa diselesaikan lebih efektif sehingga kamu tetap bisa memiliki waktu untuk diri sendiri.
Melalui langkah-langkah kecil ini, penerapan self care terbukti tidak harus bayar mahal. Tidak harus berduit, siapapun bisa merawat diri secara konsisten, menjaga keseimbangan hidup, dan tetap dinamis dalam menjalani rutinitas.
Ingat! sesederhana apapun bentuknya, self-care yang dilakukan dengan hati yang gembira akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kualitas hidupmu. Selamat mencoba!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
