Pola Makan Sehat dan Keseimbangan Gizi untuk Meningkatkan imunitas

Imunitas atau kekebalan tubuh adalah hal yang sangat penting, karena dapat menghindarkan kita dari berbagai macam penyakit. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan imunitas, mulai dari berolahraga, memperhatikan pola tidur, dan menghindari stres. 

Selain cara-cara di atas, salah satu cara yang sering diabaikan untuk menjaga imunitas atau kekebalan tubuh adalah dengan menjaga pola makan dan memperhatikan keseimbangan gizi dari makanan yang dimakan, khususnya dalam masa pandemik ini.

Mungkin karena terlalu lama beraktivitas di kamar, atau terlalu fokus mengerjakan sesuatu membuat kita lupa untuk makan dan memilih untuk praktis, yang berakhir mengkonsumsi makanan dan minuman cepat saji, dimana kandungan dalam minumannya saja mengandung gula yang tinggi.

Melansir dari Webmd.com, mengatakan bahwa makan atau minum terlalu banyak gula dapat menghambat sel sistem kekebalan yang menyerang bakteri. Efek ini bertahan setidaknya beberapa jam setelah menenggak beberapa minuman manis.

Pola makan yang buruk membuat sistem imun kita tidak bekerja dengan baik. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga pola makan sehat dan keseimbangan gizi:

Perbanyak makan sayur dan buah

Banyak penelitian yang menunjukan bahwa orang yang mengkonsumsi buah dan sayur cenderung tidak mudah sakit. Hal itu dikarenakan vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah dan sayur mampu memperkuat sistem imunitas dan melawan virus jahat yang menyebabkan penyakit

Batasi konsumsi lemak

Ada 2 jenis lemak yang biasa kita konsumsi, yaitu lemak jenuh dan tidak jenuh. Lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, ikan salmon, alpukat, dan kacang-kacangan, memiliki berbagai manfaat untuk tubuh. 

Sedangkan lemak jenuh, seperti daging olahan, keju, beberapa minyak nabati, dan gorengan tentu bukan sumber energi yang tepat dan berkualitas untuk tubuh kita dan harus dibatasi.

Makan sumber protein

Protein membantu tubuh untuk membentuk antibodi yang berperan penting untuk melawan infeksi bakteri dan virus. Ketika tubuh berhasil memproduksi antibodi terhadap bakteri dan virus, mereka akan selalu menghasilkannya lagi, bahkan jika virus dan bakteri kembali menyerang tubuh. 

Kebutuhan protein dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi daging ayam atau sapi tanpa lemak, kacang polong, telur, dan kedelai.

Mengkonsumsi serat

Banyak penelitian yang menunjukan bahwa mengkonsumsi serat dapat membuat respons imun untuk melindungi tubuh dari virus menjadi lebih kuat. Bahkan, mengkonsumsi serat dapat meningkatkan suasana hati dan membuat tidur lebih nyenyak bila kebutuhannya terpenuhi.

Makanan yang mengandung serat adalah seperti buah dan sayur, oat, biji-bijian utuh, polong-polongan, serta kacang-kacangan.

Kesimpulannya, untuk menjaga keseimbangan gizi dan pola makan yang benar, kita harus memperhatikan gaya hidup kita.