7 Cara Mudah Meredakan Nyeri Haid atau Datang Bulan

Meski banyak yang merasa biasa saja, namun tidak sedikit perempuan merasa nyeri saat haid atau datang bulan. Bahkan ada yang tidak mampu melakukan kegiatan karena nyerinya terlalu parah. Tetapi jangan panik dan takut lagi, ada beberapa cara mudah untuk meredakan dan menyembuhkan gangguan tersebut.

1. Memperbanyak minum air putih

Begitu haid tiba, rajinlah minum air putih ditambah perasan jeruk lemon. Bahkan jika perlu, siapkan minuman ini ketika sedang bepergian atau sedang tidak berada di rumah. Meski tidak secara langsung bisa menyembuhkan, namun mampu mengurangi risiko kembung yang jadi penyebab utama munculnya kram perut dan rasa nyeri.

2. Mengurangi makanan berlemak

Rasa nyeri saat datang bulan juga dapat diredakan dengan cara mengurangi konsumsi makanan berlemak. Demikian pula dengan gorengan dan makanan cepat saji atau fast food, juga harus dihindari. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi makanan yang kaya kandungan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Jangan memakai celana ketat

Ketika waktu haid tiba, sebaiknya memakai celana longgar saja. Celana ketat sering membuat perut terkena tekanan lebih tinggi. Hal ini bisa membuat perut makin terasa sakit dan nyeri. Apalagi celana ketat juga sering menimbulkan efek kurang bagus bagi kesehatan.

4. Mengompres perut

Selain mengenakan celana longgar, kompres perut dengan handuk yang telah dibasahi dengan air hangat bisa jadi salah satu jalan mengurangi nyeri. Jika merasa kurang praktis, dapat mengganti dengan botol dan diisi air hangat. Lakukan langkah ini secara berkala, terutama di area bagian bawah perut. Setelah it,  rahim bisa lebih rileks sehingga rasa nyeri akan berkurang dan hilang.

5. Melakukan pemijatan

Jika setelah dikompres namun rasa nyerinya belum reda, pijat dengan lembut otot-otot panggul. Gunakan body lotion atau minyak khusus pijat saat melakukan kegiatan ini. Setelah otot-otot panggul menjadi lemas dan aliran darah semakin lancar, rasa nyeri dapat berkurang.  

6. Melakukan olahraga ringan 

Meski sedang datang bulan, jangan ragu melakukan olaraga namun pilih yang ringan saja. Misalnya jalan kaki, bersepeda, dan yoga. Meski kemungkinan tidak bisa sembuh seketika, namun apabila melakukannya dengan rutin bisa mengurangi rasa nyeri.

7. Minum obat nyeri

Meski semua anjuran di atas sudah dilakukan semua namun rasa nyeri tetap muncul, maka alternatif terbaiknya adalah minum obat nyeri. Tapi sebelum hal ini dilakukan, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter. Dengan begitu, segala risiko yang muncul akibat efek samping obat tersebut dapat dihilangkan atau diminimalkan.

Semoga informasi ini dapat membantu siapa saja yang sering merasa nyeri, kram dan sakit perut ketika mengalami haid atau datang bulan.