Jangan Mudah Cemas, Ini 5 Kebiasaan yang Bikin Imun Tubuh Cepat Menurun

Sistem imun atau kekebalan tubuh selalu menjadi prioritas utama untuk melindungi badan dari berbagai penyakit, termasuk di masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini. Sistem imun ini dapat terus berubah-ubah sesuai dengan kondisi tubuh.

Ada beberapa penyebab yang dapat melemahkan sistem imun tubuh, termasuk di antaranya kebiasaan-kebiasaan kurang baik sebagaimana dilakukan sehari-hari.

Oleh karenanya, penting untuk selalu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah melemahnya sistem imun. Salah satunya dengan menghindari sejumlah kebiasaan buruk yang dapat membuat imun menjadi cepat turun. Berikut 5 kebiasaan yang dapat membuat sistem kekebalan tubuh menurun.

1. Tidak cukup tidur

Saat tidur, sistem imun utama dalam tubuh akan memperbaiki dengan sendirinya. Ketika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, jantung, otak, dan sistem kekebalan tubuh tidak mendapatkan perawatan yang maksimal. Akibatnya, sistem imun dalam tubuh menjadi melemah dan lebih mudah terserang penyakit.

Kualitas tidur yang buruk juga dapat menimbulkan berbagai penyakit serius, termasuk kanker, penyakit jantung, dan demensia. Oleh karena itu, direkomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam.

2. Kurang asupan vitamin D

Memiliki kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah juga dapat membahayakan sistem kekebalan Anda.

Dikutip dari dari CNN Indonesia, ahli penyakit menular terkemuka, Dr. Anthony Fauci, mengatakan bahwa kekurangan vitamin D dapat membuat rentan terinfeksi.

"Jika Anda kekurangan vitamin D, dapat berdampak pada kerentanan Anda terhadap infeksi."

3. Sering merasa kesepian

Sering merasa kesepian rentan memicu respons stres yang berpotensi dapat menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh dan fungsi otak. Oleh karena itu, agar tubuh Anda tetap berfungsi dengan baik, berusahalah untuk tetap terhubung dengan orang lain setiap hari, dan jangan biarkan diri Anda larut dalam kesepian.

4. Stres berkepanjangan

Stres berkepanjangan tentu saja dapat membahayakan bagi kesehatan psikis maupun fisik. Kecemasan terhadap situasi yang berlebihan juga dapat menjadi salah satu pemicu timbulnya stres di pikiran.

Stres berkepanjangan juga dapat menyebabkan otak memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol, yang memiliki sejumlah efek fisik negatif, termasuk kekebalan yang melemah.

Orang yang mengalami stres akan lebih rentan terhadap flu biasa dan infeksi virus. Agar sistem imun dapat tetap optimal, cobalah untuk menghindari atau mengurangi stres berat tersebut, dengan tidak terlalu cemas dengan situasi yang terjadi dan selalu buat diri menjadi lebih bahagia.

5. Konsumsi terlalu banyak alkohol

Terlalu banyak minum alkohol juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dalam banyak cara. Meminum terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, infeksi pernapasan, penyembuhan luka yang lambat, sepsis, dan lebih dari 10 jenis kanker lainnya. Oleh karena itu, sebaiknya untuk mengurangi atau bahkan tidak mengonsumsi alkohol demi menjaga kesehatan tubuh selama pandemi.

Itulah tadi beberapa kegiatan buruk yang dapat menurunkan sistem kekebalan dalam tubuh. Untuk mencegah hal tersebut, Anda dapat lakukan beberapa kegiatan sehat seperti berolahraga dan mengonsumsi makanan-makanan bergizi, agar kondisi sistem imun meningkat dan tetap stabil.