4 Makanan Penurun Darah Tinggi bagi Penderita Hipertensi, Perlu Diingat!

Bagi penderita hipertensi, mengonsumsi makanan penurun darah tinggi juga terbilang cukup penting, agar tekanan darah tetap stabil dan terhindar dari berbagai komplikasi. Hipertensi ialah kondisi yang terjadi dalam jangka panjang. Sementara bila tekanan darah tinggi tidak terkontrol, ini akan menyebabkan berbagai komplikasi, seperti stroke dan serangan jantung yang dapat mengancam nyawa. Untuk mencegah komplikasi itu, hipertensi harus dikendalikan salah satunya dengan pola hidup sehat yang konsisten, seperti dengan memilih makanan yang sehat.

Meskipun tak ada makanan yang bisa menurunkan darah tinggi dengan cepat, setidaknya ada beberapa makanan penurun darah tinggi yang dapat dikonsumsi bagi penderita hipertensi, seperti yang dirangkum dari Alodokter dan Hellosehat berikut ini.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti brokoli, sawi, lobak hijau, selada, dan bayam mempunyai kandungan beragam nutrisi, mulai dari antioksidan, serat, kalsium, kalium, potasssium, hingga magnesium. Berbagai macam nutrisi tersebut dapat mendukung fungsi dan kesehatan pembuluh darah, sehingga dapat membantu mengontrol tekanan darah.

2. Wortel

Ada studi yang menjelaskan bahwa kandungan senyawa fenolik yang terdapat dalam wortel secara signifikan mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Meskipun senyawa tersebut bisa didapatkan dari wortel yang dimasak, tapi mengonsumsi wortel secara mentah dinilai lebih efektif dan bermanfaat dalam penurunan tekanan darah.

3. Yoghurt

Yoghurt adalah salah satu produk olahan susu, Oleh karenanya makanan ini mempunyai kandungan kalsium yang tinggi dan cocok untuk penderta hipertensi. Selain itu menurut beberapa penelitian, diketahui yoghurt juga memiliki kandungan probiotik tinggi yang dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Apabila ingin memasukkan yoghurt dalam menu harian, Anda bisa mengonsumsinya dengan dicampur buah, granola, kacang-kacangan, atau secara langsung satu cangkir setiap hari. Anda juga harus memilih yoghurt yang mempunyai kandungan gula dan rendah lemak (low fat), karena hal tersebut akan lebih baik untuk kesehatan Anda. 

4. Buah Citrus

Jeruk bali, jeruk, dan lemon merupakan jenis buah citrus yang juga baik bila dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Sama halnya seperti sayuran hijau, buah citrus ini mempunyai banyak kandungan mineral, vitamin, dan senyawa bioaktif yang mempunyai efek untuk menurunkan tekanan darah.

Dengan konsumsi makanan penurun darah tinggi yang disertai dengan pola hidup sehat diharapkan tekanan darah Anda dapat stabil dalam batas yang normal. Dan jangan lupa untuk tetap memeriksakan tekanan darah serta kondisi kesehatan Anda ke dokter sebagai upaya antisipasi terjadinya komplikasi.