Sering Mengalami Rasa Takut Berlebihan, 4 Tips Ini Efektif Mengatasinya

Rasa takut merupakan suatu hal yang wajar terjadi, mulai dari takut mengalami kehilangan sesuatu yang dicintai atau sekadar takut saat menonton film horor. Ketakutan adalah suatu naluri alami manusia untuk bertahan hidup, namun jika terjadi secara berlebihan malah dapat berdampak negatif. 

Rasa takut disebabkan oleh kecemasan berlebihan terhadap suatu hal sehingga muncul keinginan untuk menghindar. Kondisi emosional ini dapat memicu reaksi biokimia pada tubuh yang akan menyebabkan gangguan kecemasan yang dapat bertahan dalam waktu yang berkepanjangan. 

Dilansir dari hellosehat.com, cara berikut bisa kamu lakukan ketika mengalami rasa takut atau cemas yang berlebihan. Simak selengkapnya ya! 

1. Lawan rasa takut

Hal yang paling sederhana dalam menghilangkan rasa takut adalah dengan melawan rasa takut itu sendiri. Memang hal ini sangat sulit untuk dilakukan, tapi bukan berarti kamu tidak bisa melakukannya, kan?

Jika terus-menerus menghindari hal yang membuat kamu merasa takut, itu justru akan menghambat kamu kedepannya. Maka itu, cara efektif untuk menghalau rasa takut itu adalah dengan menghadapinya. Awalnya akan terasa sulit, tapi lama-kelamaan kamu akan terbiasa hingga rasa takut itu hilang dengan sendirinya.

2. Menenangkan diri

Saat sedang merasa takut, kamu mungkin merasakan berbagai gejala fisik yang membuat tak nyaman seperti bergetar dan sebagainya. Padahal, gejala-gejala tersebut malah akan membuat situasi dan kondisi menjadi semakin parah. Oleh sebab itu, untuk menaklukkan rasa takut itu, kamu harus berada pada kondisi yang santai dan bebas dari stres.

Yang dapat kamu lakukan adalah menarik napas dalam, minum air putih, atau mencoba mengalihkan rasa takut itu dengan berjalan kaki sejenak sambil mendengarkan musik yang ceria.

3. Berfikir positif

Pikiran negatif yang berlebihan akan menghambat kamu untuk bisa berkembang karena pikiran-pikiran tersebut yang justru membentuk rasa takut. Oleh sebab itu, mulailah untuk memikirkan hal-hal yang positif.

Dengan meyakini bahwa semua akan baik-baik saja dan mengubah kecemasan menjadi hal positif akan menjadi senjata ampuh untuk menghilangkan rasa takut. Hal tersebut dapat membuat kamu lebih kebal dengan tekanan yang muncul ketika sedang ketakutan.

4. Membayangkan kemungkinan terburuk yang akan terjadi

Mencoba untuk memikirkan kemungkinan paling buruk yang mungkin terjadi bisa jadi solusi untuk mengatasi masalah ini. Jika kemungkinan terburuk itu dirasa sangat tidak mungkin terjadi, mungkin hal tersebut hanya muncul dalam pikiran kamu saja. Tidak hanya itu, saat kamu memperkirakan hal terburuk yang mungkin terjadi, kamu akan menjadi lebih siap menghadapi penyebab rasa takut tersebut.

Itulah penjelasan mengenai tips yang bisa kamu lakukan dalam menghadapi rasa takut yang berlebihan. Semoga tips tadi bermanfaat buat kamu yang sedang mengalaminya ya.