Saat berpuasa, seseorang akan mengalami perubahan waktu makan dan juga porsinya. Tidak heran saat memasuki bulan Ramadan, ada sebagian orang yang mengeluhkan sembelit. Karena itu tips mencegah sembelit berikut ini wajib kamu catat agar ibadah puasamu menjadi lebih lancar.
Sembelit saat puasa biasanya disebabkan karena kurangnya asupan cairan masuk ke dalam tubuh. Tidak hanya itu, jadwal makan yang burubah dan kurangnya mengonsumsi makanan berserat juga bisa menjadi penyebab utama sembelit.
Lantas, bagaimana cara mencegah sembeli saat puasa? Mengutip laman Halodoc dan Alodokter, berikut beberapa tipsnya.
BACA JUGA: 5 Makanan yang Ampuh Mengatasi Nyeri Sendi Secara Alami: Bawang Putih Hingga Sayuran Hijau
1. Mengonsumsi Makanan Berserat
Hal pertama yang harus dilakukan untuk mencega sembelit saat puasa adalah mengonsumsi makanan berserat saat sahur, berbuka, dan makan malam. Perlu diketahui, kebutuhan serat yang perlu dipenuhi dalam tubuh manusia per harinya adalah 25-30 gram.
Nah, kamu bisa memenuhi kebutuhan serat tersebut dengan mengonsumsi buah, sayur, kacang, dan biji-bijian utuh saat berbuka dan sahur.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Puasa dilakukan dari mulai terbit fajar hingga terbenamnya matahari, jadi nggak heran saat puasa tubuh kita jadi kekurang cairan. Padahal cairan dalam tubuh sangat penting untuk melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi.
Nah, agar tidak kekurangan cairan saat puasa, sebaiknya penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 2 liter sehari. Kamu bisa membagi jadwal minum, yakni 2 gelas saat sahur dan 6 gelas saat berbuka puasa hingga sebelum sahur.
BACA JUGA: Kenapa Dilarang Bed Down di Hotel? Nekat Turunkan Kasur, Awas Denda!
3. Berolahraga
Perlu diketahui bahwa melakukan aktivitas fisik dapat merangsang usus bergerak lebih aktif sehingga memudahkan proses BAB. Karena itu, melakukan olahraga saat puasa dapat membantu kamu mencegah sembelit.
Tidak perlu melakukan olahraga berat, lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau latihan peregangan.
4. Jangan Tunda Buang Air Besar
Sering menunda buang air besar adalah kebiasaan buruk yang harus segera dihilangkan. Sebab, terlalu sering menunda BAB bisa menyebabkan sembelit. Dan jika kebiasaan tersebut masih dilakukan, akan memperparah sembelit saat puasa.
Nah, itu beberapa tips mencegah sembelit saat puasa, agar ibadah menjadi semakin lancar. Semoga informasi ini bermanfaat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
Baca Juga
-
Penting! Begini 4 Cara Mencegah Stunting sejak Dini
-
5 Fakta Sungai Muda Malaysia yang Bikin Warganya Panik Membeli Air Sebanyak Mungkin
-
Jangan Ngasal, Yuk Kenali Dulu Risiko dan Perawatan Pasca Operasi Hidung
-
4 Jenis Operasi Hidung yang Enggak Cuma Bikin Mancung, Sudah Tahu Belum?
-
Catat! Ini 6 Hal yang Harus Dipersiapkan Sebelum Operasi Hidung
Artikel Terkait
-
Cegah Mobil Jadi Sarang Tikus: Ini 7 Langkah Jitu Agar Mobil Tetap Bersih
-
Aturan Klakson yang Jarang Diketahui: Bisa Kena Tilang!
-
Bayar Utang Puasa Sebelum Ramadhan 2025 Datang, Jangan Lalai!
-
Tips Meredam Emosi Saat Debat Publik
-
5 Tips Merawat Kucing Sphynx Seperti Milik Fuji, Salah Satu Ras Termahal
Health
-
Pro dan Kontra: Kebijakan Cukai untuk Minuman Berpemanis Dalam Kemasan, Benarkah Efektif?
-
Bukan Pilihan Alternatif, Mengapa Vape Sama Berbahaya dengan Rokok Biasa?
-
Ini 3 Tanda Tubuhmu Terlalu Banyak Mengonsumsi Kopi, Apa Saja?
-
Mabuk hingga Keracunan, Kenali Bahaya Mengkonsumsi Bunga Terompet
-
3 Cara Mudah Menangani Kondisi Sesak Napas Mendadak
Terkini
-
Spoiler! Hunter X Hunter Chapter 400: Kematian Pangeran Kacho
-
Ulasan Buku Titip Rindu Buat Ibu: Kisah Ibu dan Anak yang Terjerat Adat
-
3 Drama Korea yang Dibintangi Gong Yoo di Netflix, Terbaru Ada The Trunk
-
3 Rekomendasi Toner Lokal Mengandung Calendula, Ampuh Redakan Kemerahan
-
Erick Thohir Cek Kondisi Rumput GBK Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang