Saat berpuasa, seseorang akan mengalami perubahan waktu makan dan juga porsinya. Tidak heran saat memasuki bulan Ramadan, ada sebagian orang yang mengeluhkan sembelit. Karena itu tips mencegah sembelit berikut ini wajib kamu catat agar ibadah puasamu menjadi lebih lancar.
Sembelit saat puasa biasanya disebabkan karena kurangnya asupan cairan masuk ke dalam tubuh. Tidak hanya itu, jadwal makan yang burubah dan kurangnya mengonsumsi makanan berserat juga bisa menjadi penyebab utama sembelit.
Lantas, bagaimana cara mencegah sembeli saat puasa? Mengutip laman Halodoc dan Alodokter, berikut beberapa tipsnya.
BACA JUGA: 5 Makanan yang Ampuh Mengatasi Nyeri Sendi Secara Alami: Bawang Putih Hingga Sayuran Hijau
1. Mengonsumsi Makanan Berserat
Hal pertama yang harus dilakukan untuk mencega sembelit saat puasa adalah mengonsumsi makanan berserat saat sahur, berbuka, dan makan malam. Perlu diketahui, kebutuhan serat yang perlu dipenuhi dalam tubuh manusia per harinya adalah 25-30 gram.
Nah, kamu bisa memenuhi kebutuhan serat tersebut dengan mengonsumsi buah, sayur, kacang, dan biji-bijian utuh saat berbuka dan sahur.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Puasa dilakukan dari mulai terbit fajar hingga terbenamnya matahari, jadi nggak heran saat puasa tubuh kita jadi kekurang cairan. Padahal cairan dalam tubuh sangat penting untuk melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi.
Nah, agar tidak kekurangan cairan saat puasa, sebaiknya penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 2 liter sehari. Kamu bisa membagi jadwal minum, yakni 2 gelas saat sahur dan 6 gelas saat berbuka puasa hingga sebelum sahur.
BACA JUGA: Kenapa Dilarang Bed Down di Hotel? Nekat Turunkan Kasur, Awas Denda!
3. Berolahraga
Perlu diketahui bahwa melakukan aktivitas fisik dapat merangsang usus bergerak lebih aktif sehingga memudahkan proses BAB. Karena itu, melakukan olahraga saat puasa dapat membantu kamu mencegah sembelit.
Tidak perlu melakukan olahraga berat, lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau latihan peregangan.
4. Jangan Tunda Buang Air Besar
Sering menunda buang air besar adalah kebiasaan buruk yang harus segera dihilangkan. Sebab, terlalu sering menunda BAB bisa menyebabkan sembelit. Dan jika kebiasaan tersebut masih dilakukan, akan memperparah sembelit saat puasa.
Nah, itu beberapa tips mencegah sembelit saat puasa, agar ibadah menjadi semakin lancar. Semoga informasi ini bermanfaat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
