6 Cara Sehat untuk Meningkatkan Nafsu Makan, Yuk Terapkan!

Ada beberapa faktor yang membuat nafsu makan seseorang menjadi hilang, contohnya stres, efek samping obat-obatan, penyakit tertentu, hingga faktor psikologis, seperti dikutip pada laman Psychology Today.

Dalam jangka pendek, penurunan nafsu makan ini kemungkinan belum menunjukkan dampak negatif. Namun jika kondisi ini dibiarkan berlarut-larut, penurunan berat badan secara signifikan tentu dapat terjadi.

Nah daripada kamu repot-repot membeli berbagai jenis suplemen atau obat penambah nafsu makan, ada baiknya mencoba cara lain yang lebih sehat dan ampuh menambah nafsu makan. Berikut enam diantaranya.

1. Menambahkan Rempah 

Menambahkan beberapa jenis rempah ke dalam bumbu masakan terbukti dapat meningkatkan nafsu makan seseorang. Pasalnya, rempah-rempah seperti jahe, lada hitam, kayu manis, serta ketumbar mampu meningkatkan cita rasa dan aroma makanan, seperti dilansir pada laman Mayo Clinic.

2. Gunakan Piring dengan Ukuran yang Lebih Besar

Sebuah studi dari jurnal Food Quality And Preference menemukan fakta bahwa penggunaan piring dengan ukuran yang lebih kecil saat makan akan membuat nafsu makan menjadi semakin turun. Sebab, pikiran Anda akan bertumpu pada banyaknya jumlah makanan di dalam piring tersebut.

Cobalah mengganti piring makan Anda dengan ukuran yang lebih besar namun tetap pada jumlah dan porsi yang sama sehingga otak akan berfikir bahwa makanan yang dihidangkan tersebut terlihat lebih sedikit daripada aslinya.

3. Variasikan Bahan Makanan Berwarna Cerah

Pemilihan bahan makanan juga menjadi faktor penting untuk meningkatkan nafsu makan seseorang. Contohnya saat Anda membuat menu sayuran. Menggunakan satu atau dua jenis sayuran dengan warna yang sama tentu terlihat membosankan.

Oleh sebab itu, variasikan beberapa jenis sayuran berwarna cerah seperti paprika merah atau kuning, tomat, wortel, atau labu kuning, sehingga menu makanan anda  terlihat lebih menarik, seperti dilansir pada laman Health.

4. Rutin Berolahraga

Berdasarkan penelitian dari Jurnal Frontiers in Nutrition, menyebutkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki nafsu makan seseorang. Sebab, olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu tubuh melepaskan zat kimia di otak yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan merangsang nafsu makan.

Selain itu, ketika Anda melakukan olahraga, tubuh akan membakar kalori dalam jumlah banyak sehingga rasa lapar akan timbul yang diikuti dengan peningkatan nafsu makan.

5. Mengubah Tekstur Makanan

Bagi Anda yang malas mengunyah makanan atau kehilangan selera makan akibat kondisi medis tertentu, cobalah untuk mengubah tekstur makanan tersebut. Misalnya dengan memotong lauk pauk dalam bentuk yang lebih kecil. Selain itu, Anda juga dapat mengubah tekstur dengan dengan memasak makanan tersebut menjadi bubur dan tim.

6. Makan dalam Porsi Kecil Tapi Sering

Cara lain yang dapat Anda terapkan yakni dengan menggunakan metode porsi kecil tapi sering. Sebagai contoh saat memasuki waktu makan siang, Anda dapat membagi porsi makan tersebut menjadi dua atau tiga kali makan.

Hal ini juga terbukti efektif untuk membantu meningkatkan nafsu makan tanpa memaksakan diri menghabiskan makanan dalam satu waktu, seperti dikutip pada laman Alodokter.

Itulah tadi pembahasan tentang enam cara sehat untuk meningkatkan nafsu makan, semoga bermanfaat!