5 Kebiasaan Kecil yang Berdampak Besar pada Kesehatan, Jangan Sepelekan Ya!

Kesehatan itu sering kali dianggap hanya soal olahraga rutin atau diet ketat. Padahal, ada banyak kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari namun bisa berdampak besar pada kesehatan, baik positif maupun negatif.

Beberapa di antaranya mungkin terasa nggak penting dan seringkali kita sepelekan, tapi jika dibiarkan dampaknya bisa cukup signifikan, lho. Nah, berikut ini adalah 5 kebiasaan yang ternyata bisa memengaruhi kesehatanmu menurut studi ilmiah. Simak, yuk!

1. Kurang Minum Air Putih

Minum air putih itu kebiasaan yang sering dianggap sepele, padahal dehidrasi ringan bisa berdampak cukup besar pada tubuh kita. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health, tubuh kita terdiri lebih dari 60% air, dan kita membutuhkan asupan air yang cukup untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal di tengah kesibukan sehari-hari.

Dehidrasi ringan bisa menyebabkan masalah seperti kelelahan, penurunan konsentrasi dan gangguan pencernaan. Jadi, pastikan kamu minum cukup air setiap hari agar tubuh tetap segar dan berfungsi dengan baik!

2. Kebiasaan Begadang

Siapa sih yang nggak pernah begadang? Mungkin kamu merasa bisa bekerja lebih produktif atau menikmati waktu santai lebih lama di tengah heningnya malam, tapi kenyataannya kebiasaan begadang punya dampak buruk bagi kesehatan jangka panjang.

Studi yang diterbitkan di Sleep Health Journal mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, memperburuk mood, bahkan meningkatkan risiko gangguan jantung. Jadi, walaupun tidur malam terasa seperti "luxury", pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

3. Duduk Terlalu Lama

Duduk lama di depan komputer atau TV adalah kebiasaan yang hampir semua orang lakukan. Terkadang, faktor pekerjaan yang mengharuskan kita duduk lama di depan layar. Meskipun terdengar sepele, kebiasaan ini ternyata bisa berdampak buruk pada kesehatan, lho!

Menurut penelitian di The Lancet, duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas dan bahkan diabetes. Jadi, walaupun pekerjaan kamu menuntut untuk duduk lama, coba bangkit dan berjalan kaki sesekali. Berdiri atau berjalan ringan setiap 30 menit bisa membantu menjaga tubuh tetap sehat dan aktif.

4. Mengonsumsi Terlalu Banyak Gula

Konsumsi gula berlebih adalah salah satu kebiasaan yang sering diabaikan, terutama dalam bentuk makanan dan minuman manis yang banyak kita konsumsi sehari-hari. Padahal, menurut studi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, terlalu banyak gula bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2, obesitas dan masalah jantung.

Bahkan, mengonsumsi gula dalam jumlah besar bisa memengaruhi kesehatan mental, seperti meningkatkan kecemasan dan depresi. Mulailah untuk memperhatikan asupan gula kamu dan coba ganti dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar atau minuman rendah gula.

5. Terlalu Banyak Stres Tanpa Mengelolanya

Stres memang bagian dari kehidupan, tetapi kalau nggak dikelola dengan baik, stres bisa berdampak besar pada kesehatan fisik dan terutama mental. Studi yang diterbitkan di Psychological Science menunjukkan bahwa stres kronis bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan pencernaan, hingga gangguan tidur atau insomnia.

Coba untuk menyisihkan waktu untuk aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, yoga atau sekadar berjalan di alam. Dengan mengelola stres, kamu bisa mencegah dampak negatif pada tubuh dan pikiran.

Meskipun kelihatannya sepele, kebiasaan-kebiasaan ini punya dampak yang cukup besar pada kesehatan kita. Mulai dari kebiasaan minum air putih yang cukup, tidur yang teratur, menghindari duduk terlalu lama, mengurangi konsumsi gula, hingga mengelola stres dengan baik, semua itu berperan dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Jadi, mulai sekarang, perhatikan kebiasaan-kebiasaan ini agar kamu bisa hidup lebih sehat dan bahagia!

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.