5 Cara Mengatasi Rasa Malas, Ampuh Menjaga Produktivitas!

Rasa malas sebenarnya adalah perasaan yang lumrah dimiliki oleh setiap orang. Terkadang rasa malas muncul ketika orang tersebut rebahan dan malas gerak alias mager. Seseorang yang muncul rasa malas sesekali dalam kesehariannya masih dianggap normal. Namun, dampak rasa malas yang berlebihan atau berlarut-larut juga tidak baik untuk kesehatan fisik maupun mental. 

Nah, berikut ini Alodokter melansir 5 cara untuk mengatasi dan melawan rasa malas agar tetap menjaga produktivitas. Berikut adalah cara untuk mengatasi rasa malas:

1. Melakukan aktivitas fisik

Rasa malas sering muncul ketika kita sulit fokus. Alhasil, rasa malas itu akan membuat kamu malas untuk melakukan sesuatu. Untuk membantu mengembalikan fokus dari rasa malas, kamu bisa menjalankan aktivitas fisik di sela-sela kegiatan yang kamu jalani. Misalnya melakukan jalan-jalan santai saat istirahat makan siang telah tiba.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa aktivitas fisik atau olahraga dapat membuat pikiran menjadi lebih fokus. Dengan begitu, kamu akan jauh lebih semangat dan rasa malasmu akan berangsur menghilang. Selain itu, olahraga secara teratur juga sduah terbukti dapat meningkatkan kemapuan konsentrasi kamu dalam jangka panjang.

2. Meditasi

Meditasi untuk melawan rasa malas tidak harus memakan waktu yang lama. Lakukanlah meditasi secara singkat tapi rutin di waktu tertentu. Misalnya sebelum memulai aktivitas dan saat jeda istirahat bekerja. Hal ini akan membuat kamu lebih mudah untuk berkonsentrasi. Tidak hanya itu, kamu juga lebih tenang dan akhirnya kamu dapat mengelola mood dengan baik serta membuang jauh-jauh rasa malas.

3. Menjalankan Hobi

Menjalankann hobi juga bisa mengatasi rasa malas dan menjaga produktivitas. Sebab, melakukan aktivitas yang sama dengan frekuensi terus-menerus akan membuat seseorang menjadi malas atau bosan. Oleh karena itu, kamu perlu menyelingi aktivitasmu dengan menjalankan hobi.

Misalnya saja, saat waktu jeda istirahat bekerja kamu bisa menjalankan hobi mu dengan main game. Ini akan membuat kamu lebih baik dan dapat menghilangkan stres. Jika kamu rutin melakukan hobimu di sela-sela kegiatan, maka akan membuat kamu merasa lebih bahagia, termotivasi, dan produktivitas pun akan terjaga.

4. Tidur dan Istirahat yang Cukup

Kurangnya jam istirahat akan membuat kamu letih dan sulit mengelola pikiran. Inilah yang membuat rasa malas begitu mudah muncul dan menganggu produktivitas. Apalagi setelah kamu beraktivitas selama berjam-jam lamanya. Jika tubuh dibiarkan untuk selalu beraktivitas dan tidak mendapatkan waktu istirahat, rasa malas yang muncul setelahnya akan semakin sulit dihilangkan.

Untuk mengatasi hal tersebut, kamu sangat perlu istirahat yang cukup setiap kali selesai melakukan aktivitas. Hal ini dikarenakan tubuh membutuhkan asupan tenaga untuk melakukan aktivitas sehari-hari, sehingga kamu tidak mudah kelelahan dan malas beraktivitas. Sebaiknya, kamu tidur selama 7-9 jam setiap malam, agar kamu terasa lebih bugar dan siap untuk melakukan aktivitas.

5. Menikmati Keindahan Alam

Cara untuk melawan rasa malas yang satu ini juga sangat mudah untuk dilakukan. Sesekali, kamu perlu menyegarkan pikiran dengan jalan-jalan menikmati pemandangan alam di sekitarmu. Penelitian membuktikan bahwa menikmati suasana alam dengan melihat tanaman seperti pepohonan, padang rumput maupun bunga bisa mengembalikan semangat dan membuat pikiran menjadi lebih jernih serta menghilangkan rasa jenuh.

Jika kamu tidak sempat untuk pergi menikmati pemandangan alam di luar, kamu bisa meletakkan pot tanaman atau bunga di meja kerja atau ruang kerjamu. Dengan begitu, kamu akan merasa lebih bersemangat dan segar dalam menjalani hari, maka secara otomatis produktivitasmu akan terjaga.

6. Menjaga pola hidup sehat 

Hal penting lainnya yang perlu kamu ketahui bahwa rasa malas tidak hanya timbul oleh faktor psikis, melainkan saat fisik tidak prima juga bisa menjadi penyebabnya. Oleh karena itu, kamu perlu mengubah gaya hidupmu menjadi lebih sehat, seperti banyak minum air putih, menghindari makanan yang manis dan tinggi lemak, serta usahakan berhenti merokok.

Rasa malas yang muncul karena keadaan tubuh yang kelelahan adalah hal yang normal terjadi. Namun, jika rasa malas tersebut muncul dengan jangka waktu yang lama dan berkelanjutan dan disertai dengan susah tidur, tidak nafsu makan, atau ada hasrat untuk melakukan tindakan bunuh diri, bisa jadi itu adalah gejala depresi. Jika kamu atau kerabat terdekatmu mengalami hal tersebut segeralah konsultasikan ke dokter atau psikolog.

Itulah enam cara mengatasi rasa malas yang ampuh menjaga produktivitas. Dari keenam cara di atas, mana yang pernah kamu coba lakukan?