Begini Cara untuk Menyingkirkan Sunday Scaries, Pernah Mencobanya?

Sunday scaries adalah bentuk kecemasan antisipatif, perasaan gugup atau takut yang muncul saat kamu beralih dari akhir pekan ke minggu kerja. Intensitasnya bervariasi, setiap orang akan merasakan intesitas yang berbeda-beda.

Biasanya orang yang mengalami sunday scaries memiliki gejala seperti perasaan tidak nyaman yang ringan hingga memicu naluri seperti harus melawan atau kabur ketika memikirkan minggu kerja.  Orang-orang yang memiliki ketakutan pada hari minggu juga melaporkan bahwa mereka selalu gelisah, cepat marah, insomnia dan masalah pencernaan. 

Meskipun mungkin bukan topik yang sering dibicarakan dengan teman dan rekan kerja, tetapi ketakutan pada hari minggu sudah cukup umum, dan banyak orang yang mengalaminya. 

Sebuah survei di tahun 2018 yang dilakukan oleh LinkedIn menemukan bahwa 80% responden mengalaminya. Untuk milenial dan Gen Z, jumlahnya mencapai 90%. Survei lain menunjukkan pukul 15.58 segabai waktu rata-rata, dengan 88% peserta melaporkan bahwa mereka mengalami kecemasan antisipatif setiap minggu.

Jika kamu juga mengalaminya dan merasas tidak ada cara untuk melarikan diri dari kecemasan antisipatif mingguan ini, tidak perlu khawatir karena Global News telah merangkum 10 cara untuk mendapatkan kembali akhir pekanmu dengan menyingkirkan ketakutan di hari minggu untuk selamanya.

Ada beberapa pemicu ketakutan hari minggu, dengan beban kerja yang besar, menyeimbangkan daftar tugas profesional dan pribadi serta memikirkan tugas yang tidak diselesaikan sebelumnya adalah penyebab utama. 

Menurut survei LinkedIn. Bagi sebagian orang, ini merupakan stres karena presentasi atau deadline, dan bagi yang lain, alasannya karena kembali ke situasi kerja yang penuh tekanan dan toxic.

Dan dengan mengidentifikasi sumber ketakutanmu, merupakan cara untuk menjadikannya sebagai bagian dari masa lalu, kamu tidak perlu khawatir dengan minggu kerja yang akan datang.

Alih-alih memeriksa secara mental di tengah-tengah Jumat soremu, luangkanlah waktu untuk menyelesaikan tugas Seninmu. Ketika memasuki minggu kerja dengan daftar tugas yang lebih penek akan memungkinkan kamu untuk lebih santai.Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak menjadwalkan deadline, presentasi ataau rapat yang besar pada hari Senin.

Meskipun kamu mungkin tergoda untuk begadang dan tidur di akhir pekan, kamu tetap harus menjaga jam tidurmu seperti biasanya. Hal tersebut membantu tubuhmu tetap rileks memerangi stres. 

Kamu harus memastikan bahwa kamu memiliki tidur malam yang nyenyak dan penuh pada hari Jumat dan Sabtu. Menjaga jadwal tidur itu juga akan membantumu mendapatkan tidur malam yang layak sebelum memulai kembali minggu kerja yang baru. 

Alih-alih meninggalkan tugas-tugas seperti mencuci pakaian atau berbelanja keperluan sehari-sehari, segera selesaikan tugas-tugas tersebut pada hari sabtu atau bahkan jumat malam. Ini akan membantu mengurangi stres dan membantumu mendedikasikan hari minggu untuk istirahat dan rekreasi.

Dengan pekerjaan rumah yang selesai lebih awal di akhir pekan, hari minggumu bisa menjadi segalanya untukmu. Jadikan hari minggumu hari yang menyenangkan dengan merencanakan kegiatan seperti makan-makan bersama teman, mengunjungi tempat rekreasi terdekat, atau menonton film baru di bioskop.

Jika kamu lebih suka di rumah, kamu bisa membaca buku yang hanya kamu pajang dan tidak sempat dibaca atau maraton serial tv yang ada dalam daftar tontonanmu. Atau kamu bisa menggunakan waktu luangmu bersama keluarga dan menghabiskan waktu berkualitas dengan orang-orang terkasihmu. 

Tak lama kemudian, kamu akan menantikan hari minggu daripada takut dengannya, dan saat-saat indah akan muncul di kepalamu saat akhir pekan akan datang.

Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi ketakutan di hari minggu. Menurut Anxiety and Depression Association of America, hanya perlu lima menit latihan aerobik untuk mengurangi kecemasan.

Sisihkan waktu pada hari minggu untuk berjalan-jalan, mendaki jalur baru, jogging di lapangan komplek rumahmu, atau bersepeda. Jika tubuhmu merasa lebih baik, pikiranmu juga melakukannya; olahraga akan mengurangi kelelahan, meningkatkan konsentrasi dan melawan efek berbahaya dari stres pada kesehatan fisikmu.

Kita menghabiskan begitu banyak waktu dalam hidup kita untuk melihat handphone atau laptop, tapi salah cara untuk mengatasi sunday scaries adalah dengan meletakkan barang elektronik seperti handphone dan laptop, serta menjauh sari semua sosial media selama akhir pekan. Ini akan mengurangi keinginanmu untuk memeriksa email kantor, karena hal tersebut dapat meningkatkan stres.

Daripada mengakhiri akhir pekan dengan gugup dan khawatir, buatlah rutinitas minggu malam yang akan membantumu bersantai. Seperti, memesan makanan dari salah satu restoran favoritmu dan menonton film yang menyenangkan atau mendengarkan musik.

Sebelum pergi tidur kamu juga bisa mandi, lalu kenakan piyama favoritmu lalu melakukan skincare rutin, sehingga ketika kamu bangun di hari senin, kamu akan terlihat segar.

Jangan batasi perawatan diri atau kesenangkanmu hanya pada hari sabtu dan minggu. Dengan menjadwalkan apapun yang menyenangkan untukmu pada hari kerja, itu akan memberimu sesuatu untuk dinanti-nantikan daripada hanya fokus pada pekerjaan. 

Kamu juga bisa merenacakan hal-hal sederhana seperti mengunjungi toko buku, menonton dengan teman, atau makan malam tim. Kamu tidak hanya akan memecah kemonotonan hari kerja tetapi juga akhir pekan tidak akan terasa jauh lagi.

Mencari bantuan profesional dari terapis dapat membantumu mengidentifikassi sumber ketakutan pada hari minggumu dan menemukan teknik untuk tidak hanya mengatasinya, tetapi juga untuk mengurangi atau bahkan mengakhirinya.

Menurut profesor psikologi Jonathan Abramowitz, terapi perilaku kognitif adalah cara paling andal untuk mengucapkan selamat tinggal pada hari minggu yang menakutkan untuk selamanya. Ini adalah proses mengubah persepsimu tentang minggu malam. Seorang terapis juga dapat bekerja denganmu untuk mengidentifikasi apakah sesuatu yang lebih besar sedang terjadi padamu.