Tidur merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Namun, membangun kebiasaan tidur yang sehat jauh lebih penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Tidur yang sehat akan membantu kesehatan mental dan fisik.
Berikut ini beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dirangkum dari healthine.
1. Jadwal tidur yang konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Hal ini akan memperkuat siklus tidur tubuh kita. Namun, harus tetap diingat untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malamnya. Waktu tersebut merupakan durasi ideal untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
2. Rutinitas ringan
Buat rutinitas sederhana sebelum tidur. Rutinitas ini akan membuat kita tidur lebih nyaman dan berkualitas. Kita bisa mencoba peregangan ringan untuk membantu otot rileks dan melepaskan ketegangan. Selain itu bisa dengan meluangkan beberapa menit bermeditasi untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Kemudian bisa juga dengan membaca buku tetapi lebih baik bukan buku elektronik.
3. Matikan perangkat elektronik
Perangkat elektronik seperti ponsel memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi kadar melatonin dalam tubuh. Melatonin itu sendiri adalah bahan kimia yang mengontrol siklus tidur dan bangun kita. Ketika kadar melatonin turun maka akan membuat kita lebih sulit untuk tidur.
4. Olahraga teratur
Sedikitnya 30 menit latihan aerobik dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain itu kita juga bisa melakukan olahraga apapun yang kita sukai untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga satu atau dua jam sebelum tidur karena dapat meningkatkan tingkat energi dan suhu tubuh yang akan membuat kita lebih sulit untuk tertidur.
5. Batasi kafein
Efek kafein dapat bertahan 3 sampai 7 jam setelah dikonsumsi. Oleh karena itu hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein di sore hari atau menjelang waktu tidur.
Itulah 5 kebiasaan yang dapat dibangun untuk meningkatkan kualitas tidur. Adakah salah satu dari kebiasaan di atas yang sudah kalian terapkan?
Baca Juga
-
Makan Ramah Lingkungan dengan Tadisi Lama, Cara Kembali Menyayangi Bumi
-
Tidak Perlu Krim Mahal, Pakai 5 Bahan Alami Ini untuk Hilangkan Flek Hitam
-
Ingin Terapkan Less Waste saat Travelling? Berikut 4 Tipsnya!
-
5 Langkah Sederhana Less Waste, Yuk Coba Terapkan!
-
Mulai Sustainable Living dari Mana? 5 Kebiasaan Ini Bisa Kamu Terapkan
Artikel Terkait
-
5 Dampak Positif bagi Tubuh Ketika Berhenti dari Ketergantungan Kafein
-
Hindari 5 Kebiasaan Buruk Ini agar Skincare Rutin Kamu Tidak Sia-sia
-
Zodiak Kesehatan Hari Ini, Minggu 19 Juni 2022: Aries, Lakukan Detoks dengan Konsumsi Makanan Organik
-
4 Cara Cek Tagihan BPJS Kesehatan Paling Mudah Hanya Lewat HP
-
Jaga Kesehatan Jantung, Cobalah 4 Latihan Pernapasan Ini secara Rutin!
Lifestyle
-
4 Gaya Shin Si A yang Bisa Jadi Ide OOTD Nongkrong yang Keren Banget!
-
Look Kekinian ala Haseul ARTMS: 4 Ide Daily Outfit yang Stylish Banget
-
Bikin Penampilan Makin Chic, Ini 4 Style Kasual Elegan ala Miyeon I-DLE
-
4 OOTD Cozy ala Jisoo BLACKPINK yang Kece Buat Keliling Kota & Taman!
-
Rahasia Kulit Cerah Alami dengan 4 Rekomendasi Serum Ekstrak Sakura Terbaik
Terkini
-
Proker KKN Membuat Ganci dari Kain Perca: Edukasi Cinta Bumi Sejak Dini
-
Ulasan Novel Pulang Pergi: Sisi Gelap dan Mematikan Shadow Economy!
-
Suara Anak Muda untuk Bumi: Cinta Indonesia, Kok Masih Buang Sampah?
-
Tidak Sepopuler Sepak Bola, Ini Alasan Futsal Masih Awam di Masyarakat
-
The Last of Us Season 2 Dihujani Kritik, Bella Ramsey Angkat Bicara