
Tidur merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Namun, membangun kebiasaan tidur yang sehat jauh lebih penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Tidur yang sehat akan membantu kesehatan mental dan fisik.
Berikut ini beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dirangkum dari healthine.
1. Jadwal tidur yang konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Hal ini akan memperkuat siklus tidur tubuh kita. Namun, harus tetap diingat untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malamnya. Waktu tersebut merupakan durasi ideal untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
2. Rutinitas ringan
Buat rutinitas sederhana sebelum tidur. Rutinitas ini akan membuat kita tidur lebih nyaman dan berkualitas. Kita bisa mencoba peregangan ringan untuk membantu otot rileks dan melepaskan ketegangan. Selain itu bisa dengan meluangkan beberapa menit bermeditasi untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Kemudian bisa juga dengan membaca buku tetapi lebih baik bukan buku elektronik.
3. Matikan perangkat elektronik
Perangkat elektronik seperti ponsel memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi kadar melatonin dalam tubuh. Melatonin itu sendiri adalah bahan kimia yang mengontrol siklus tidur dan bangun kita. Ketika kadar melatonin turun maka akan membuat kita lebih sulit untuk tidur.
4. Olahraga teratur
Sedikitnya 30 menit latihan aerobik dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain itu kita juga bisa melakukan olahraga apapun yang kita sukai untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga satu atau dua jam sebelum tidur karena dapat meningkatkan tingkat energi dan suhu tubuh yang akan membuat kita lebih sulit untuk tertidur.
5. Batasi kafein
Efek kafein dapat bertahan 3 sampai 7 jam setelah dikonsumsi. Oleh karena itu hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein di sore hari atau menjelang waktu tidur.
Itulah 5 kebiasaan yang dapat dibangun untuk meningkatkan kualitas tidur. Adakah salah satu dari kebiasaan di atas yang sudah kalian terapkan?
Baca Juga
-
Makan Ramah Lingkungan dengan Tadisi Lama, Cara Kembali Menyayangi Bumi
-
Tidak Perlu Krim Mahal, Pakai 5 Bahan Alami Ini untuk Hilangkan Flek Hitam
-
Ingin Terapkan Less Waste saat Travelling? Berikut 4 Tipsnya!
-
5 Langkah Sederhana Less Waste, Yuk Coba Terapkan!
-
Mulai Sustainable Living dari Mana? 5 Kebiasaan Ini Bisa Kamu Terapkan
Artikel Terkait
-
7 Manfaat Kesehatan Mengejutkan dari Membaca Buku Setiap Hari
-
Nyeri Leher karena Salah Tidur? Ini Cara Mengatasinya
-
5 Teknik Psikoterapi untuk Menangani Gangguan Mental, Ciptakan Coping Mechanism Sehat
-
Jangan Nekat! Ini Bahaya Mematikan Tidur di Mobil dengan AC Nyala Saat Mudik
-
Hindari Makanan Ini Saat Lebaran Jika Punya Kolesterol Tinggi
Lifestyle
-
Jadi Ibu Bijak, Ini 5 Tips Kelola Uang THR Anak
-
4 Skincare dengan Cactus Extract, Rahasia Hidrasi Kulit Tanpa Lengket!
-
4 Padu Padan Outfit Girly ala Wonyoung IVE, Cocok untuk Gaya Sehari-hari
-
5 Serum Vitamin C dengan Formula Stabil, Cerahkan Kulit Tanpa Iritasi!
-
4 Tips Kelola THR, Cara Cerdas Supaya Uang Gak Cepat Habis!
Terkini
-
Tayang Mei, Bae Doo Na Alami Cinta Tak Terkendali dalam Film Korea Virus
-
Tragedi di Pesta Pernikahan dalam Novel Something Read, Something Dead
-
Webtoon My Reason to Die: Kisah Haru Cinta Pertama dengan Alur Tak Terduga
-
Masjid Agung Sleman: Pusat Ibadah, Kajian, dan Kemakmuran Umat
-
3 Tahun Hiatus, Yook Sung Jae Beberkan Alasan Bintangi 'The Haunted Palace'