Mengupas Cara Maudy Ayunda Bangun Kebiasaan dengan Empat Trik Atomic Habits

Mengubah kebiasaan sering kali dianggap sebagai hal yang sulit. Banyak orang merasa sudah mencoba berbagai cara, tapi tetap kesulitan untuk konsisten.

Melalui buku Atomic Habits karya James Clear, Maudy Ayunda membagikan sejumlah tips untuk membangun kebiasaan baru.

Dalam video yang diunggah di kanal YouTube Maudy Ayunda pada Kamis (19/5/2022), Maudy menjelaskan empat cara jitu dari buku Atomic Habits yang bisa diterapkan oleh siapa pun.

Menurutnya, empat tips ini tidak hanya mudah dipahami, tetapi juga dapat diadaptasi dengan cara yang lebih menyenangkan.

1. Make It Obvious (Buat Kebiasaan Itu Menjadi Jelas)

Maudy menjelaskan bahwa setiap tindakan yang kita lakukan sering dipicu oleh rangsangan tertentu. Misalnya, ketika seseorang ingin membangun kebiasaan bermain gitar, tetapi menyimpan gitarnya di dalam lemari, maka kemungkinan besar ia tidak akan pernah berlatih.

Sebaliknya, jika gitar diletakkan di tempat yang mudah terlihat, kita akan lebih sering teringat untuk memainkannya.

Hal yang sama juga berlaku ketika ingin meningkatkan frekuensi olahraga. Kita bisa menyiapkan perlengkapan olahraga sejak malam sebelumnya agar keesokan hari langsung terlihat begitu bangun.

Selain itu, Maudy menekankan pentingnya membuat rencana nyata. Bukan hanya berkata, “Aku mau lebih sering olahraga,” tetapi benar-benar menjadwalkannya.

Misalnya, menetapkan komitmen setiap Senin, Rabu, dan Jumat, setelah pulang kantor langsung menuju tempat gym.

2. Make It Attractive (Buat Kebiasaan Menjadi Menarik)

Menurut Maudy, semakin menarik sebuah aktivitas, semakin besar pula kemungkinan kita untuk menjadikannya sebagai kebiasaan.

Ketika kita mengantisipasi sesuatu yang menyenangkan, otak akan melepaskan hormon dopamin yang membuat kita merasa bahagia.

Salah satu teknik yang bisa digunakan adalah temptation bundling, yaitu menggabungkan aktivitas yang kita suka dengan aktivitas yang perlu kita lakukan tetapi kurang kita sukai.

Contohnya, jika ingin rutin berlari di treadmill, kita bisa mengunduh acara favorit dan menontonnya saat berlari di treadmill. Atau berjanji pada diri sendiri untuk menonton film setelah selesai treadmill.

3. Make It Easy (Buat Kebiasaan Menjadi Mudah)

Manusia cenderung lebih termotivasi melakukan hal-hal yang mudah. Ketika sebuah aktivitas menguras energi, biasanya rasa malas akan muncul. Karena itu, Maudy membagikan sejumlah cara untuk membuat kebiasaan terasa lebih mudah.

Misalnya, jika ingin mengurangi kebiasaan menonton TV setelah pulang kerja, kita bisa mencabut kabel TV atau melepas baterai remote.

Ketika akses dipersulit, kita jadi enggan menyalakannya dan bisa menggunakan waktu tersebut untuk hal yang lebih produktif.

Maudy juga menyarankan untuk mengubah sudut pandang. Jika biasanya kita berkata “Aku harus belajar untuk ujian,” ubahlah menjadi “Aku hanya perlu membuka buku catatan.”

Langkah kecil ini terasa lebih ringan, sehingga kebiasaan lebih mudah terbentuk.

4. Make It Satisfying (Buat Kebiasaan Menjadi Memuaskan)

Untuk mempertahankan kebiasaan dalam jangka panjang, kita perlu menjadikannya terasa memuaskan. Maudy mencontohkan bagaimana produsen pasta gigi menambahkan mint ke produk mereka agar memberikan sensasi segar yang membuat orang lebih menikmati aktivitas menyikat gigi.

Contoh lainnya adalah pasangan yang ingin mengurangi kebiasaan makan di luar demi berhemat. Mereka membuat sebuah rekening bertema liburan ke Eropa.

Setiap kali berhasil tidak makan di luar, uang yang seharusnya digunakan untuk makan langsung ditransfer ke rekening itu. Melihat saldo yang terus bertambah menciptakan kepuasan tersendiri bagi mereka.

Empat langkah dari buku Atomic Habits yang dijelaskan Maudy Ayunda menunjukkan bahwa membangun kebiasaan tidak selalu harus sulit.

Kebiasaan baik terbentuk bukan karena perubahan besar, tetapi karena langkah kecil yang dilakukan berulang setiap hari.

CEK BERITA DAN ARTIKEL LAINNYA DI GOOGLE NEWS