Menjaga imunitas tubuh sangat penting di lakukan selama pandemi Covid-19 ini. Terlebih lagi hingga saat ini, masih belum tersedia vaksin yang bisa mencegah virus Covid-19. Oleh karena itu, masyarakat Indonesia perlu selalu menjalankan hidup bersih (higienis) seperti selalu mencuci tangan sehabis melakukan aktivitas serta selalu menjaga daya tahan tubuh.
Berikut adalah tips alami yang bisa Anda lakukan untuk menjaga imunitas tubuh:
1. Mengkonsumsi makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh
Konsusmsi makanan yang kaya akan antioksidan dari bahan-bahan alami yang sering kita temui dalam banyak jenis buah dan sayuran, seperti jambu biji, jeruk, kiwi, brokoli, dan kale.
Makanan-makanan tersebut mengandung vitamin C yang dapat membantu membunuh mikroba berbahaya, termasuk bakteri dan virus seperti flu biasa dan pneumonia. Vitamin C juga meningkatkan produksi sel kekebalan vital tubuh , termasuk sel darah putih dan fagosit yang merupakan sel yang membunuh bakteri dengan cara menyerapnya.
2. Berolahraga dengan rutin
Memiliki pola hidup dengan olah raga secara teratur sangat penting bagi kesehatan tubuh. Olahraga mempercepat kerja jantung dan memperlancar aliran darah sehingga dapat membakar emak dalam tubuh sehingga daya tahan tubuh meningkat. Jadi sempatkanlah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
3. Hindari stres
Jangan sampai pemberitaan virus corona maupun konten-konten di media sosial menyebabkan kamu stres terus menerus. Stres menyebabkan hormon kortisol yang dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar masyarakat untuk menyaring semua berita yang ada terkait Covid-19 dan pilihlah sumber terpercaya saat membaca berita. Batasi juga waktu bermain di media social, karena banyak konten hoax terkait virus corona dan berita berita lainnya.
4. Beristirahat yang cukup
Kurang tidur terbukti bisa menimbulkan dampak yang buruk pada kesehatan, salah satunya penurunan daya tahan tubuh sehingga beragam penyakit dapat lebih mudah menyerang.
Kunci memiliki jam istirahat yang cukup adalah kuantitas dan kualitas. Orang dewasa membutuhkan waktu istirahat selama 7-8 jam per hari, remaja dan anak-anak 9-10 jam.
5. Jangan dehidrasi
Lebih dari 60% tubuh terdiri dari air, menurut penelitian kebutuhan air minum orang dewasa rata-rata 2 liter atau setara dengan 8 gelas sehari. Anda harus perbanyak minum air jika melakukan aktivitas berlebih seperti olah raga atau ketika cuaca sedang panas. Karena kekurangan minum membuat tubuh lebih cepat lelah, daya tahan melemah, dan paparan virus bisa menginfeksi.
6. Berhenti merokok dan alkohol
Kebiasaan merokok sekarang juga untuk mengurangi potensi infeksi virus corona. Karena virus corona juga menyerang paru-paru pernafasan, merokok dapat merusak saluran pernafasan.
Sedangkan mengkonsumsi alkohol menurunkan daya tahan tubuh. Orang yang dalam pengaruh alkohol memiliki konsentrasi dan imunitas yang rendah dibandingkan orang yang meminum alkohol.
