Asam urat merupakan salah satu jenis penyakit sendi yang menyebabkan rasa sakit berlebih. Apabila asam urat kambuh karena tingginya kadar purin dalam tubuh, maka hal yang terjadi adalah rasa sakit berlebih hingga pembengkakan.
Berbagai cara mungkin telah dilakukan oleh penderita asam urat. Dengan melakukan pengobatan secara medis atau pun menggunakan ramuan herbal yang telah dipercaya sejak jaman kuno. Akan tetapi, berbagai upaya tersebut akan percuma jika tidak merubah gaya hidup.
Dengan menerapkan gaya hidup tidak sehat, seperti konsumsi makanan tinggi purin hingga minum-minuman beralkohol tentu akan memperparah kondisi. Penyakit sendi ini sebenarnya dapat disembuhkan secara alami hanya dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Berikut adalah 6 cara menurunkan kadar asam urat tinggi secara alami sebagaimana dilansir dari Healthline:
1. Hindari makanan dan minuman manis
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa gula juga bisa menjadi penyebab potensial. Gula yang ditambahkan ke makanan antara lain gula meja, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi.
Fruktosa kandungan utama gula sederhana dalam makanan olahan. Sejumlah peneliti telah menemukan bahwa jenis gula dapat menyebabkan asam urat tingkat tinggi.
Minuman manis seperti soda bahkan jus buah segar terkonsentrasi dengan fruktosa dan gula yang mengandung glukosa yang sangat cepat diserap oleh tubuh.
Penyerapan gula yang lebih cepat meningkatkan kadar gula darah dan juga menyebabkan jumlah kadar asam urat meninggi. Jadi, sebaiknya kurangi mengkonsumsi minuman bersoda dan coba untuk tidak menambahkan gula ke dalam jus buah.
2. Cukupi kebutuhan mineral harian
Minum banyak cairan dapat membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih cepat.
Selalu bawalah air mineral kemana saja untuk memastikan kebutuhan mineral tercukupi. Dengan begitu, kadar asam urat akan akan terkontrol.
3. Hindari alkohol
Beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir tinggi purin. Minum alkohol bisa membuat orang lebih mudah dehidrasi yang kemudian memicu tingginya kadar asam urat .
Ini terjadi karena ginjal harus terlebih dahulu menyaring produk yang terjadi dalam darah akibat alkohol, bukan asam urat.
4. Menurunkan berat badan
Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan kadar asam uart dalam tubuh.
Sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat daripada sel otot. Selain itu, membawa berat badan ekstra akan mempersulit ginjal untuk menyaring asam urat.
5. Konsumsi makanan yang berserat
Makan lebih banyak serat akan membantu tubuh membuang asam urat. Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin.
Makanan berserat juga cenderung meningkatkan rasa kenyang, membantu menurunkan risiko terkena obesitas.
Cobalah untuk mengosumsi buah segar, beku, atau kering, sayuran segar atau beku, dan gandum yang sangat baik untuk tubuh.
Berlatihlah teknik-teknik seperti latihan pernapasan dan yoga untuk membantu mengatasi tekanan atau stress yang berlebihan.
6. Cukup istirahat
Cobalah untuk menghindari layar ponsel, laptop, komputer, dan televisi, bahkan radio selama dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur supaya dapat tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap harinya.
Pola tidur yang teratur dan konsisten tentunya akan membawa pengaruh positif pada ginjal sehingga kadar asam urat bisa terkontrol.
Itulah cara alami menurunkan kadar asam urat di dalam tubuh.
