Setelah beraktivitas sepanjang hari, tentunya Anda mendambakan tidur nyenyak yang berkualitas pada malam hari untuk mengisi ulang kembali tenaga Anda sebelum memulai aktivitas di keesokan harinya.
Namun apakah Anda pernah merasa masih belum cukup tidur, meskipun Anda telah tidur lebih dari 8 jam? Jika pernah, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan agar tidur Anda terasa sempurna dan berkualitas dilansir dari Brightside.
Berikut 7 hal Ini agar kualitas tidur anda tetap terjaga:
Tanaman
Jika Anda ingin meletakkan tanaman di kamar tidur, maka Anda harus berhati-hati karena beberapa tanaman rumah tangga bisa menjadi racun bagi manusia. Bagi penderita asma, beberapa tanaman mungkin bisa menjadi pemicunya jika Anda alergi terhadapnya. Selain itu, jamur atau bakteri lainnya yang ada di tanah bisa menyebabkan kerusakan, dan akibatnya kualitas tidur Anda memburuk.
Penghangat ruangan
Suhu tubuh Anda turun sedikit pada malam hari untuk memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur. Namun jika ada penghangat di kamar tidur, mungkin tubuh Anda tidak menyadari bahwa sudah waktunya untuk tidur. Terlebih lagi, penghangat menghasilkan banyak karbon monoksida yang dapat merugikan kesehatan Anda dalam jumlah besar.
Bahan tempat tidur
Tempat tidur yang dibuat dari bahan alami lebih sejuk, memberikan sirkulasi udara yang lebih baik, dan juga menyerap kelembapan dengan baik. Berbeda dengan tempat tidur sintetis yang memerangkap panas dan bisa menjadi penyebab keringat malam. Oleh karena itu, akhirnya Anda berguling-guling sepanjang malam dan memungkinkan Anda menderita iritasi akibat beberapa kain sintetis.
Essential oils
Beberapa essential oils seperti lavender memang membuat Anda menjadi tenang, tetapi banyak di antaranya yang membawa efek sebaliknya, seperti essential oils jeruk yang membuat Anda tetap terjaga. Nah jika Anda merupakan salah satu orang yang menyemprotkan essential oils tepat di bantal Anda, perlu diingat bahwa beberapa minyak bisa menyebabkan luka bakar kimia. Selain itu, hormon Anda juga mungkin bisa terpengaruh, sehingga siklus tidur Anda terganggu akibat ketidakseimbangan hormon.
Masalah tiroid
Untuk orang yang memiliki masalah tiroid cenderung menderita sleep apnea (jeda pernapasan), yang dapat menyebabkan penderitanya terbangun secara teratur, sehingga setelah tidur malam, alih-alih merasa berenergi, Anda akan merasa lelah. Disfungsi tiroid juga sering menyebabkan gangguan ritme sirkadian.
Sindrom kaki gelisah
Biasanya sindrom ini ditandai dengan keinginan untuk menggerakan anggota tubuh, dikarenakan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki Anda. Anda dipaksa untuk bangun, kesemutan, atau perasaan terbakar di kaki. Intensitasnya bervariasi dan biasanya lebih sering terjadi pada orang berusia lima puluhan. Sindrom ini juga dapat mengakibatkan gangguan tidur atau efek sampingnya.
Kekurangan magnesium
Magnesium merupakan elemen penting yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. Jika Anda kekurangan magnesium, mungkin Anda akan mengalami kesulitan untuk bersantai, otot berkedut atau sindrom kaki gelisah. Itulah sebabnya suplemen sering digunakan untuk mengobati penderita insomnia.
Nah itulah 7 hal yang harus Anda perhatikan agar kualitas tidur Anda tetap terjaga, dan siap untuk beraktivitas di keesokan harinya.
Sumber:
https://brightside.me/inspiration-health/7-surprising-things-that-can-disrupt-your-sleep-cycle-805490/
