Sangat penting bagi tubuhmu untuk memiliki kualitas tidur yang baik setiap harinya, namun, terkadang kamu tidak menyadari ada beberapa kebiasaan yang membuatmu tidak dapat tidur dengan nyenyak. Salah satu kebiasaan tersebut adalah minum kopi pada sore atau malam hari.
Ketika kamu sedang mengantuk, minum kopi memanglah terasa nikmat. Tetapi, hal tersebut bisa mengganggu tidurmu karena kandungan kafein didalam kopi bisa membuatmu tetap terjaga.
Merangkum dari doktersehat, hellosehat, dan halodoc, berikut 5 cara ampuh membuat cepat tidur setelah minum kopi:
1. Latihan yoga atau meditasi
Kamu harus bisa membuat tubuhmu menjadi setenang mungkin walaupun efek kafein masih ada di tubuhmu. Kamu bisa melalukan meditasi atau yoga, supaya reseptor adenosin bisa naik sehingga kamu bisa mulai merasakan kantuk.
Kamu harus bisa melatih pikiran, fokus, dan juga perhatian sehingga kamu bisa mencapai keadaan releksasi yang mendalam. Cobalah untuk tarik napas sedalam mungkin kemudian hembuskan secara perlahan. Kamu bisa mencoba berbagai gaya yoga ringan serta meditasi untuk pemula.
2. Matikan perangkat elektronik
Tubuhmu akan semakin terasa bugar ketika terpapar cahaya lampu dan juga perangkat eloktronik, karena bunyi ataupun kegiatan dari perangkat elektronik mempunyai dampak yang tidak jauh berbeda dengan stimulan kafein. Hal tersebut dapat mencegah otak untuk memberi perintah kepada tubuh agar beristrahat sehingga berujung pada meningkatnya risiko isomnia.
3. Memperbanyak minum air
Apabila kamu mengkonsumsi kopi, cara agar menghilangkan efek tersebut supaya dapat tertidur dimalam hari, cobalah untuk memperbanyak konsumsi air mineral. Dengan meminum banyak air mineral maka akan mempercepat proses keluarnya cairan tersebut dari dalam tubuh. Dengan kata lain, efek dari minum kopi berangsur-angsur akan menghilang.
4. Ciptakan suasana tenang
Agar kamu bisa cepat tertidur maka tubuhmu harus bisa rileks dan juga santai. Cobalah beberapa cara berikut ini supaya cepat tertidur stelah minum kopi
· Buatlah kamarmu menjadi nyaman dengan merapikan dan membersihkannya
· Bila perlu pasang aromaterapi atau pengharum ruangan dengan wangi yang menenangkan
· Gunakanlah bantal yang empuk dan juga selimut yang hangat
· Matikanlah semua benda elektronik yang ada
· Bila perlu pakailah essential oil yang menengangkan
Itu beberapa cara untuk menciptakan suasana tenang didalam kamarmu, kamu bisa mencobanya.
5. Buku dan musik
Cobalah untuk mendengarkan musik atau buku agar bisa membantumu untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks. Kamu bisa membaca atau mendengarkan lagu favoritmu sebelum tidur.
Itulah tadi beberapa cara agar bisa membuatmu lebih cepat tertidur setelah minum kopi. Semoga bermanfaat.
Sumber:
https://doktersehat.com/informasi/kesehatan-umum/cara-cepat-tidur-setelah-minum-kopi/
https://www.halodoc.com/artikel/cara-agar-cepat-tidur-setelah-minum-kopi-di-malam-hari
https://hellosehat.com/pola-tidur/insomnia/cara-menghilangkan-efek-kopi-agar-bisa-tidur/
