Dewasa ini, aktivitas mendaki gunung rupanya menjadi hobi baru bagi masyarakat umum. Aktivitas mendaki gunung rupanya makin diminati oleh berbagai kalangan, baik perempuan ataupun laki-laki, dewasa bahkan anak-anak.
Keindahan yang ada dipuncak serta tantangan yang ada mampu melenakan semua orang agar terus menyusuri lereng-lereng gunung demi menikmati karya indah dari sang Maha Pencipta.
Kamu harus perlu memperhatikan beberapa aspek sebelum memulai mendaki, hal yang sering dianggap sepele yakni persiapan fisik. Persiapan fisik sangat penting supaya tubuh dapat luwes bergerak serta otot tidak kaget.
Merangkum dari hellosehat dan pendakicantik, berikut ini beberapa latihan fisik sebelum kamu mendaki gunung:
1. Squat satu kaki (target: paha depan dan belakang, serta pantat)
Letakkan lengan sebelah kirimu ke dinding, bertumpulah pada kaki kiri guna menjaga keseimbangan. Tekuklah kaki sebelah kananmu ke belakang dan pertahankan posisi tegak sambil menurunkan tubuhmu ke lantai secara perlahan dengan lutut sebelah kiri ditekuk.
Jangan lupa untuk memantau kaki kirimu, jangan sampai lututmu lebih maju dari jari-jari kaki. Tahan, kemudian perlahan-lahan berdiri kembali. Ulangilah dengan kaki yang berlawanan.
2. Latihan naik turun tangga
Jika kamu tipe golongan orang yang enggan berolahraga di luar ruangan atau rumah, kamu masih bisa kok melakukan olahraga didalam rumah dengan cara naik-turun tangga.
Dengan naik-turun tangga maka hal tersebut bisa membantu melatih otot kaki serta menguatkan otot punggung, latihan tersebut juga bisa membantu menjaga kepadatan tulang serta memantapkan pijakan.
3. Mengangkat bahu (target: bahu dan punggung atas)
Kamu bisa latihan menggunakan barbel, peganglah barbel dengan tangan kanan dan kiri, kemudian gerakanlah ke atas sampai mendekati telinga, turunkan secara perlahan tanpa menggerakkan tangan.
Lakukanlah secara berulang-ulang dengan ritme tertentu. Latihan ini bermanfaat guna menguatkan otot bahu dan juga punggung atas
4. Lari di jalan menanjak
Apabila kmau sudah menjadwalkan tanggal keberangkatan, alangkah baiknya sebulan atau dua bulan sebelum mendaki kamu harus mulai jogging atau latihan berlari di jalanan yang menanjak.
Lakukanlah setiap hari, tingkatkan intensitas dari waktu ke waktu. Misalnya, hari ini kamu telah berlari selama 7 menit, ka keesokan harinya kamu tambah menjadi 10 menit.
5. Peregangan figur-4 (target: paha belakang, pantat, dan punggung)
Duduklah di lantai sembari meluruskan kaki kanan kamu ke depan. Tekuklah lutut kiri, kemudian istirahatkan telapak kaki kirimu pada paha kanan. Kemudian bersandarlah ke arah depan sampai tangamu menyentuh pergelangan kaki kanan.
Usahakan agar punggung tetap lurus untuk meregangkan kaki dan punggungmu. Tahanlah selama sekitar 30 detik, lalu berganti sisi. Kamu bisa melakukan 1-3 kali peregangan pada setiap sesi.
Itulah tadi beberapa latihan fisik yang bisa kamu lakukan sebelum berangkat mendaki gunung. Semoga bermanfaat.
Sumber:
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/latihan-fisik-sebelum-mendaki-gunung/
https://www.pendakicantik.com/10-latihan-dasar-sebelum-mendaki-gunung/
