Insomnia memang kerap mengganggu sebagian orang. Jadwal tidur yang buruk sering membuat badan tidak prima dan mood yang berantakan di pagi harinya. Sehingga bagi penderita insomnia, tidur yang nyenyak merupakan sesuatu yang berharga dan istimewa. Tak jarang, mereka telah mencoba berbagai cara untuk mengatasi masalah ini, tetapi belum mendapat hasil yang memuaskan.
Namun, tidak perlu khawatir, karena uraian berikut berisi 5 tips untuk penderita insomnia yang dirangkum dari honestdocs dan alodokter.
1. Tidak Tidur di Tempat Berisik
Rasa nyaman akan membuat Anda lebih cepat tertidur dan terbebas dari insomnia. Tidurlah di tempat yang tidak berisik. Sehingga Anda akan lebih rileks dan merasa tenang.
2. Kurangi Mengkonsumsi Kafein
Penderita insomnia tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi kafein di malam hari. hal ini karena kafein dapat menimbulkan kecemasan dan mengurangi kualitas tidur Anda. Kontrol jumlah kafein yang masuk ke tubuh Anda dengan maksimal mengonsumsi 2 cangkir kafein per hari.
3. Usahakan untuk Terus Berpikir Positif
Insomnia lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang. Meditasi bisa dicoba untuk mengatasi hal ini.
Anda bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater jika merasa kesulitan. Salah satu metode psikoterapi yang banyak dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah terapi perilaku kognitif.
4. Susu Hangat Sebelum Tidur
Orang-orang terdahulu mengkonsumsi susu hangat sebelum tidur untuk mengatasi insomnia. Susu yang dicampur madu atau kacang-kacangan dapat membantu mengobati penderita insomnia. Hal ini karena madu dikenal memiliki efek sedatif sama seperti gula, tapi tidak berbahaya bagi penderita diabetes. Selai yang ditambahkan ke susu hangat akan membantu seseorang untuk tidur nyenyak. Selain itu, ini juga bisa menghindari penggunaan obat tidur atau obat kimia lainnya.
5. Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Banyak orang merasa susah tidur karena aktivitas lain yang sedang dikerjakannya, seperti: bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya. Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur.
Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa tidur lebih mudah. Menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan bisa diterapkan untuk menciptakan kenyamanan saat tidur.
Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur. Tidur menyamping bisa dilakukan jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung. Taruhlah bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.
Itu dia 5 tips yang bisa Anda coba. Semoga nanti malam, Anda sudah terbebas dari insomnia dan memiliki tidur yang lebih berkualitas.
