Kehilangan nafsu makan memang menjadi masalah bagi sebagian orang. Nafsu makan bisa berkurang karena beberapa faktor, mulai dari stres hingga efek samping dari obat-obatan. Berkurangnya nafsu makan mungkin tidak menjadi masalah jika Anda memiliki berat badan yang ideal. Namun, berbeda bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan. Kondisi ini tentu mengkhawatirkan dan membuat perasaan cemas.
Namun, sekarang Anda tidak perlu khawatir lagi. Berikut ada beberapa tips yang bisa Anda coba untuk mengembalikan nafsu makan, yang dirangkum dari alodokter dan hellosehat.
1. Siapkan Makanan Kesukaan
Nafsu makan Anda akan lebih mudah muncul jika bertemu dengan menu yang disukai. Oleh karena itu, menyiapkan menu kesukaan bisa menjadi solusi agar tidak menunda atau melewatkan waktu makan.
2. Makan Porsi Kecil dengan Lebih Sering
Makan dalam 1 waktu dengan porsi besar sekaligus, sering membuat nafsu makan berkurang. Perut Anda menjadi lebih cepat penuh dan nafsu makan menurun. Anda bisa menyiasatinya dengan makan lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari, tetapi dengan porsi yang lebih kecil.
3. Makan Pada Jam yang Sama
Jangan menunggu lapar untuk makan. Gunakanlah jadwal makan agar Anda makan dengan lebih teratur. Dengan begitu nafsu makan Anda akan meningkat. Makan di jam yang sama setiap hari bisa membuat nafsu makan Anda stabil. Sehingga, cara ini bisa Anda pertimbangkan untuk dicoba. Selain itu, Anda tidak akan makan secara berlebihan karena tubuh terlatih untuk melepaskan hormon lapar secara teratur.
4. Jadikan Waktu Makan Sebagai Waktu Bersosialisasi
Makan sendirian mungkin membuat Anda bosan sehingga Anda cenderung untuk malas makan. Lawan perasaan ini dengan mengajak teman kantor makan siang di luar atau mengajak saudara Anda di rumah makan bersama. Dengan menjadikan makan sebagai waktu bersosialisasi, Anda akan punya sesuatu untuk mengalihkan perhatian dari kegiatan makan itu sendiri. Sehingga, Anda akan lupa bahwa sebelumnya tidak terlalu ingin makan, tetapi justru menghabiskan porsi makan Anda.
5. Jangan Minum Sebelum Makan
Minum sebelum makan akan membuat perut cepat kenyang sehingga nafsu makan pun berkurang. Cara ini mungkin membantu bagi orang yang ingin menurunkan
berat badan. Namun, tidak disarankan bagi yang ingin menambah nafsu makan. Sebaiknya Anda baru minum setelah makan. Dengan begitu, Anda bisa fokus untuk menghabiskan makanan Anda.
