Ikan laut merupakan salah satu sumber protein hewani. Ikan laut sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena mengadung beragam nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Di antaranya protein, asam lemak omega-3, hingga vitamin serta mineral, seperti vitamin B kompleks, vitamin D, zat besi, kalsium, selenium, dan zinc. Adanya beragam kandungan nutrisi tersebut membuat ikan laut sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Melansir dari Alodokter, berikut 4 manfaat ikan laut bagi kesehatan tubuh.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Ikan laut memiliki kandungan protein yang cukup tinggi bahkan hampir sama dengan kandungan protein yang dimiliki daging merah. Selain itu, ikan laut juga memiliki kandungan omega-3. Adanya dua kandungan nutrisi tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Sehingga jika dikonsumsi, ikan laut dapat menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler, seperti penyakit jantung dan stroke.
2. Mendukung Perkembangan Otak dan Mata
Kandungan omega-3 dalam ikan laut sama dengan yang terkandung dalam ikan salmon dan ikan sarden. Kandungan nutrisi tersebut sangat bermanfaat bagi janin, bayi, dan anak-anak untuk membantu mendukung perkembangan otak dan fungsi penglihatannya. Selain itu, berdasarkan hasil penelitian, kandungan omega-3 dalam ikan laut dapat meredakan gejala depresi dan menurunkan risiko terjadinya beberapa jenis penyakit degeneratif, seperti demensia, penyakit Alzheimer, serta degenerasi makula.
3. Menguatkan Tulang dan Sendi
Adanya kandungan protein, asam lemak omega-3, kalsium, dan vitamin D dalam ikan laut sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Dengan mengonsumsi ikan laut maka dapat membantu mencegah radang sendi dan pengeroposan tulang (osteoporosis).
4. Mencegah Penyakit Tiroid
Penyakit tiroid dapat terjadi karena kurangnya asupan yodium dan selenium. Dalam ikan laut terdapat dua kandungan zat tersebut, sehingga dengan mengonsumsi ikan laut dapat membantu mencegah penyakit tiroid. Karena kedua zat tersebut mampu memelihara fungsi dan mencegah kerusakan kelenjar tiroid.
Ikan laut memiliki banyak manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Namun, kamu juga perlu berhati-hati dalam mengonsumsi ikan laut. Karena beberapa ikan laut seperti ikan tuna, ikan tongkol, dan ikan tenggiri, memiliki kadar merkuri yang tinggi. Agar kamu bisa memperoleh manfaat ikan laut tanpa khawatir akan kandungan merkuri di dalamnya, kamu bisa membatasi konsumsi ikan laut.
Kamu bisa mengonsumsi ikan laut 2–3 porsi seminggu atau sekitar 150–300 gram untuk orang dewasa dan 30–110 gram untuk anak-anak. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi ikan laut yang memiliki kadar merkuri lebih rendah, seperti ikan salmon dan ikan teri, atau berbagai jenis makanan laut lainnya, seperti udang, kepiting, dan cumi. Semoga bermanfaat.
