Tidur adalah cara terampuh untuk mengistirahatkan badan setelah lelah beraktivitas seharian. Nah, waktu yang tepat ialah saat malam hari. Sayangnya tidak semua orang memiliki waktu tidur yang berkualitas. Tidur larut malam atau begadang membuat waktu tidur berkurang sehingga keesokan harinya malah membuat badan lelah. Selain itu jika kebiasaan begadang ini terus dilakukan dalam jangka waktu panjang bisa menimbulkan penyakit yang serius seperti obesitas, penyakit jantung, maupun diabetes.
Menyadur halodoc dan klikdokter, ada 5 kebiasaan positif yang bisa membuatmu lebih cepat tertidur dan juga baik untuk kesehatan.
Yuk simak 5 kebiasaan baik yang bisa kamu lakukan sebelum tidur berikut ini.
1. Menggosok Gigi dan Berkumur dengan Cairan Pembersih Mulut
Sebelum tidur alangkah baiknya untuk membersihkan rongga mulut dengan cara menggosok gigi. Setelah menggosok gigi dianjurkan juga menggunakan obat kumur. Menurut para ahli, obat kumur antiseptik yang mengandung fluorida dapat membantu membersihkan dan menjaga kesehatan gigi dan mulut. Hal ini dikarenakan larutan tersebut dapat mengurangi bakteri dan membersihkan sisa-sisa makanan agar tidak menjadi plak pada gigi.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Merasa lapar sebelum tidur? Cobalah untuk menyantap makanan yang sehat seperti buah-buahan, yoghurt, atau kacang almond. Hindari makanan yang mengandung pati atau gula karena dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh sehingga membuat tidur menjadi tidak nyaman. Selain itu, hindari juga menyantap makanan yang berlemak atau berminyak karena bisa membuat perut penuh gas dan melilit.
3. Konsumsi Air putih
Air putih sangat baik untuk tubuh terutama dapat menjaga kelembapan kulit saat tertidur. Ada baiknya jika kamu meminum segelas air putih beberapa jam sebelum tidur. Selain itu dianjurkan juga untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan cokelat. Jika ingin sekali untuk mengonsumsinya maka setidaknya jangan sampai lewat pukul dua siang.
4. Menghindari Gadget
Sudah tidak heran lagi jika kebanyakan orang bermain gadget bahkan sebelum waktu tidur. Padahal cahaya yang dipancarkan dari layar gadget merupakan cahaya biru yang bisa mempengaruhi siklus tidur. Alasannya adalah cahaya tersebut dapat mengurangi hormon melatonin dalam tubuh sehingga membuatmu tidak mengantuk dan tetap terjaga. Oleh karena itu hindari bermain gadget minimal satu jam sebelum tidur, agar kamu bisa cepat tertidur dan terhindar dari insomnia.
5. Membaca Buku
Coba ganti kebiasaan bermain gadget sebelum tidur dengan membaca buku. Dengan membaca buku dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks dan lebih cepat mengantuk. Pilih buku dengan bacaan yang ringan sehingga otak lebih santai dan tidak mengeluarkan banyak tenaga untuk berpikir.
Nah, itu tadi kebiasaan sehat yang bisa kamu lakukan sebelum tidur. Yuk mulai coba kebiasaan baik tadi agar tidurmu lebih berkualitas dan ketika terbangun badan dalam keadaan sehat dan bugar.
