Puasa Ramadan merupakan kewajiban yang harus dilakukan oleh umat muslim. Ketika berpuasa kita diwajibkan untuk menahan haus dan lapar juga menahan emosi. Namun, bagi beberapa orang yang mengidap penyakit tertentu, berpuasa akan menimbulkan kekhawatiran tersendiri. Termasuk bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Nah, bagi kamu penderita darah tinggi agar lancar dalam berpuasa simak yuk tips berikut.
Dilansir dari Alodokter, berikut ini 5 tips berpuasa bagi penderita hipertensi.
1. Konsultasi ke Dokter
Sudah semestinya seorang penderita hipertensi memeriksakan diri secara rutin ke dokter. Termasuk sebelum memutuskan untuk puasa Ramadan. Dengan melakukan pemeriksaan rutin tersebut, maka akan diketahui tekanan darah yang dimiliki dan dokter bisa memberikan keputusan apakah kamu boleh berpuasa atau tidak. Selain itu, dokter mungkin juga akan memberikan resep obat antihipertensi. Kamu bisa mengonsumsi obat tersebut sesuai anjuran dokter.
2. Jaga Asupan Cairan Tubuh
Ketika sedang berpuasa, kamu tak boleh mengabaikan asupan cairan bagi tubuh. Dengan asupan cairan yang cukup maka dapat mencegah dehidrasi dan membantu metabolisme tubuh, kadar cairan yang cukup juga dapat mengontrol tekanan darah. Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, kamu bisa mengonsumsi 8 gelas air sehari. Kamu bisa meminumnya di waktu buka puasa dan sahur.
3. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Sayuran dan buah merupakan makanan wajib yang harus kamu konsumsi ketika sahur dan berbuka. Karena dalam sayur dan buah mengandung kalium yang dapat mengurangi efek natrium atau garam pada tekanan darah. Kamu bisa mengonsumsi pilihan makanan berikut di antaranya pisang, jeruk, melon, blewah, mentimun, dan sayuran hijau.
4. Batasi Makanan yang Tinggi Garam
Bagi penderita hipertensi tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung garam yang tinggi. Garam dapat membuat kenaikan tekanan darah secara cepat. Sebaiknya, batasi jumlah asupan garam dalam makanan setidaknya 2 gram per hari atau sekitar 1 sendok teh.
5. Lakukan Olahraga Rutin
Berolahraga selama puasa tetap bisa dilakukan. Kamu bisa memilih jenis olahraga yang ringan seperti seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda. Olahraga secara rutin dapat menurunkan dan menstabilkan tekanan darah. Sehingga olahraga sangat dianjurkan bagi penderita hipertensi.
Itulah beberapa tips berpuasa bagi penderita hipertensi. Semoga bermanfaat.
