Guys, tidak hanya kesehatan fisik aja lho, kesehatan mental juga perlu dijaga. Apabila mental Anda sehat, maka akan bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih optimal, serta lebih produktif dalam belajar atau bekerja. Kesehatan fisik dapat dicapai dengan cara yang relatif yakni seperti dengan menjaga pola hidup dan pola makan yang seimbang. Sedangkan kesehatan mental merupakan suatu hal yang tidak dapat di amati secara visual dan hanya dapat dirasakan, namun bisa juga orang yang bersangkutan tidak menyadarinya tapi orang lain dapat mengetahui berdasarkan perubahan perilaku dan kebiasaan.
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), seseorang bisa disebut sehat secara mental, apabila ia mampu menyadari kemampuannya, dapat mengelola stress, bekerja dengan produktif, serta dapat berkontribusi untuk lingkungan sekitar.
Dengan melakukan rutinitas yang baik untuk jiwa dan raga, maka kesehatan mental atau mental health akan terjaga dan cenderung stabil. Tak hanya itu, gaya hidup sehat mampu menyeimbangkan kesehatan jiwa dan raga, sehingga siapapun yang menjalaninya dapat sehat secara keseluruhan.
Nah, untuk kamu yang merasa mudah mengalami stress pada diri sendiri, berikut ini beberaa hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental. Yuk simak:
1. Luangkan Waktu Buat Refleksi Diri
Rasa jenuh dan bosan selama bekerja atau belajar pastinya juga dapat memicu timbulnya masalah kesehatan mental. Adanya me-time itu perlu untuk refleksi diri. Ada banyak cara me-time yang bisa Anda lakukan seperti pergi berlibur dengan kerabat, nongkrong bersama teman, pergi ke daerah pegunungan, dan lain-lain. Tak hanya itu, bisa juga loh me-time gratis di rumah aja yakni dengan pergi ke teras rumah atau kebun kecil sekitar rumah. Cukup dengan melihat tanaman segar atau bermain dengan hewan peliharaan akan menolong Anda untuk merasa lebih rileks.
2. Bersyukur dalam Hal-Hal Kecil
Manusia diciptakan sebagai makhluk yang penuh keluh kesah. Sejatinya mengeluh tidak akan menyelesaikan masalah apapun. Justru hal tersebut dapat membuat pikiran Anda semakin stress dan depresi. Oleh sebab itu mulai lah dengan melatih diri untuk mensyukuri dalam hal-hal kecil. Ada pula manfaat yang didapatkan ketika kita bisa lebih bersyukur yakni hati menjadi tentram dan dijauhkan dari rasa kebencian maupun iri hati. Kita pun harus menyadari bahwa di kehidupan ini tidak ada yang sempurna. Jadi berhentilah mengeluh ataupun membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Sebaiknya perbanyak bersyukur dan fokus pada pencapaian diri sendiri.
3. Lebih Sering Tertawa
Yups, banyak tertawa merupakan salah satu kunci bahagia. Ketika tertawa dipercaya tubuh akan melepaskan hormon endorphin yakni memberikan rasa nyaman dan senang. Untuk memancing rasa tawa, cari kegiatan positif yang bisa membuat Anda bahagia. Misalnya menonton video komedi, atau dengarkan podcast yang menghibur. Hal sederhana tersebut akan menimbulkan tawa dan membantu diri Anda merasa lebih baik.
4. Menjaga Pola Tidur
Usahakan tidur dengan cukup dan berkualitas. Kurang tidur dapat membuat Anda mudah merasa stres dan overthinking, bukan? Nah, pastikan tidur Anda cukup 6 hingga 8 jam per hari.
Tak hanya itu, Anda juga dapat melakukan metode tidur dengan cara mematikan lampu, menjauhkan serta mematikan data ponsel Anda sebelum tidur akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Sehingga tubuh Anda ketika bangun tidur akan lebih fresh, lebih semangat dalam menjalani aktivitas.
5. Kurangi Membuka Media Sosial
Menerapkan kebiasaan scrolling di media sosial menggunakan gadget secara berlebihan ternyata dapat mempengaruhi kesehatan mental, lho. Orang yang terus mencari tahu kehidupan orang lain dapat memicu membandingkan diri mereka dengan orang lain. Pastinya di ikuti rasa rendah diri, cemas, serta depresi pun dapat meningkat.
Oleh karena itu, mulai batasi diri dalam menggunakan gadget dan perbanyak melakukan kegiatan positif lainnya. Lebih banyak menggunkaan smartphone tidak hanya dapat merusak kesehatan mental saja, tapi dapat merusak kesehatan mata juga.
6. Optimis
Cara Anda berpikir tentang diri sendiri ternyata dapat memberi efek kuat pada kejiwaan Anda. Jangan pernah katakan hal buruk tentang diri sendiri. Anda bisa mulai dengan menghargai diri sendiri yakni dengan mengatakan dengan kalimat afirmasi yang lebih positif. Jika membiasakan diri dengan berfikir positif, maka hal ini dapat membuat Anda lebih optimis dan tenang. Sebaliknya, jika cara pandang Anda negatif maka dapat menurunkan motivasi diri sendiri. Oleh sebab itu, hindari terlalu sering menyalahkan diri sendiri dan membandingkan diri dengan orang lain, yah.
7. Olahraga
Tubuh merupakan peranan penting dalam kesehatan. Jika tubuh Anda jarang untuk digerakkan maka dapat menyebabkan pikiran kacau. Melakukan aktivitas fisik dapat membantu Anda menjadi lebih fokus, lebih positif, dan menjaga kesehatan mental. So, lakukan olahraga ringan setidaknya tiga kali dalam seminggu selama 15-30 menit saja agar tubuh Anda lebih rileks dan sehat.
8. Menjalin Hubungan Baik dengan Orang Lain
Orang dengan memiliki hubungan sosial yang baik terbukti akan lebih mampu mengatasi stress dan memelihara kesehatan fisik maupun mental. Itulah alasan mengapa Anda perlu meluangkan waktu bersama dengan orang-orang terdekat. Selain itu, Anda juga bisa coba mengikuti berbagai kegiatan baru, agar Anda memiliki banyak relasi serta pengalaman baru.
9. Konsultasi
Apabila Anda merasa kesehatan jiwa Anda cukup membebani, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga professional seperti psikiater maupun psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
10. Berbelanja
Kegiatan ini mungkin akan lebih membutuhkan dana. Namun bisa juga disebut sebagai self-reward untuk diri sendiri. Hal ini juga bisa menjaga kesehatan mental dengan cara membeli barang yang Anda sedang inginkan. Ketika sudah mendapatkan barang yang di inginkan, pastinya akan menimbulkan kepuasan dan rasa senang tersendiri. Eits, tapi jangan sampai boros, yah.
Itu dia beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk tetap menjaga dan memperbaiki kesahatan mental. Semoga bermanfaat.
