Saat sedang dilanda berbagai persoalan, kadang bisa juga dilanda rasa cemas yang berlebihan. Pastinya berbagai upaya dilakukan untuk menenangkan diri agar hati kembali tenang. Rasa cemas yang datang membuat diri kita tidak nyaman, merasa takut, ataupun gelisah. Hal tersebut bisa datang ketika Anda lagi stres.
Rasa cemas bisa menguras tenaga dan emosi Anda. Rasa cemas dan stres berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubuh, lho. Selain itu perasaan cemas berlebih bisa membuat Anda sulit berkonsentrasi dan menjalankan aktivitas, menimbulkan efek tidak nyaman pada tubuh yakni berkeringat, tangan menjadi dingin, sakit perut, kepala menjadi tegang, dan pandangan kabur.
Tentu saja butuh waktu dan proses sendiri untuk bisa menenangkan hati kembali, bukan?. Sekecil apa pun upaya yang Anda lakukan, pasti akan memberi pengaruh positif ke suasana hati dan kondisi pikiran kita.
Anda bisa menerapkan berbagai cara di bawah ini untuk membantu mengatasi kecemasan, bisa dicoba:
1. Tenangkan diri
Meski terdengar sulit, cobalah untuk tetap santai dan jangan berpikiran yang tidak-tidak. Tak perlu memaksakan diri, justru orang yang mencoba menekan pikiran dan perasaan mereka akhirnya malah akan menjadi lebih tertekan. Orang yang mudah menerima dan tetap tenang memiliki tingkat depresi yang lebih rendah, tidak mudah stres, serta dapat mengontrol emosi.
Untuk membantu merilekskan tubuh, lakukan hal yang membuat Anda rileks sehingga tubuh bisa kembali terkontrol dan merasa lebih baik, misalnya melakukan peregangan, ngobrol dengan teman, jalan-jalan, olahraga, mendengarkan musik, dan lain-lain.
Selain itu, Anda bisa menarik napas dalam-dalam kemudian keluarkan. Lakukan hal tersebut secara beberapa kali untuk memengaruhi kerja sistem saraf sehingga tubuh jadi lebih tenang dan memberikan waktu bagi tubuh untuk memikirkan respons di bawah tekanan.
2. Mengapresiasi Diri Sendiri
Berdamai dengan diri sendiri itu penting, cobalah untuk berterima kasih pada diri sendiri. Berterima kasih pada diri yang memilih untuk bertahan dan berjuang. Walau keadaan saat ini masih terasa rumit dan sulit dipahami dengan baik, masih memilih untuk bertahan melakukan yang terbaik sudah menjadi bentuk keberanian yang luar biasa dari dirimu.
Tak perlu gusar dengan pencapaian dan standar kebahagiaan orang lain. Tak usah membuang terlalu banyak waktu dan energi untuk membandingkan diri dengan orang lain. Hidup ini bakal menghadirkan lebih banyak perubahan dan pengalaman berbeda, jadi fokus saja dengan hal-hal terbaik yang bisa diupayakan untuk hidup lebih bahagia.
Anda bisa memberikan self reward untuk tetap menjaga kewarasan mental, tidak melulu mahal asal bisa membuat Anda puas dan senang. Misalnya jalan-jalan mengelilingi kota, healing ke pegunungan atau ke pantai, makan makanan kesukaan, dan lain-lain.
3. Luangkan Waktu untuk Istirahat
Setiap insan manusia tak lepas dari ujian hidup yang dihadapi begitu rumit dan berat, ada kalanya Anda perlu istirahat dan rehat sejenak. Ketika merasa stres dan kewalahan dengan masalah yang datang silih berganti, Anda perlu waktu untuk menenangkan diri selama beberapa saat tanpa harus mengedepankan emosi. Saat hati sudah tenang dan pikiran kembali jernih, maka Anda akan bisa lebih kuat menghadapi apa pun masalah yang menimpa Anda.
4. Menerima Kenyataan
Kadang kita perlu menerima realitas yang terpahit agar bisa menjalani hidup dengan kesadaran yang lebih penuh. Sebab lari dari kenyataan hanya akan membuat kita makin terpuruk dalam hal-hal semu. Untuk bisa kembali tenang, Anda perlu mengabaikan hal-hal yang dirasa kurang penting untuk diri sendiri. Setiap manusia memiliki keterbatasan yang perlu kita terima apa adanya.
5. Berpikir positif
Satu hal yang bisa membuat rasa cemas Anda memburuk adalah pikiran negatif tentang sesuatu yang akan terjadi, rasa insecure yang tinggi, dan lain-lain. Kerap kali mungkin membayangkan skenario terburuk saat menghadapi masalah, padahal belum tentu hal tersebut akan terjadi.
Bila Anda mulai merasakannya, coba pikirkan kembali dengan kepala dingin untuk mencari solusinya. Anda bisa untuk tidak mencari tahu yang bisa membuat Anda sedih dan takut. Oleh karena itu, Anda bisa mengisi waktu dengan kegiatan positif ataupun kegiatan produktif lainnya. Pilih lah aktivitas yang Anda sukai seperti nonton film, mendengarkan musik, jalan-jalan, bernyanyi, dan sebagainya. Anda bisa melakukan aktivitas tersebut secara sendirian atau bersama dengan orang terdekat Anda.
Eits, tetap lakukan ha-hal yang positif dan tidak merugikan diri sendiri, yah.
6. Beri Waktu untuk Diri Sendiri
Jangan memaksakan diri, sediakan lebih banyak waktu untuk kamu menyendiri sebagai bentuk evaluasi diri dan lakukan banyak hal yang Anda senangi. Misalnya pijat, treatment, berendam air hangat, atau berjalan-jalan ke tempat yang Anda senangi. Jika memang diperlukan, matikan ponsel selama Anda me time sehingga Anda bebas dari gangguan.
Terkadang, rasa cemas yang berlebihan terjadi karena hormon stres dalam tubuh yang meningkat tanpa kita sadar. Cara menenangkan pikiran tersebut bisa membantu Anda lebih tenang, sehingga stres dan kecemasan bisa berkurang.
Semoga ke depannya kita bisa lebih baik dalam mengkondisikan hati dan pikiran agar tidak gampang cemas, yah. Semoga informasi di atas bermanfaat.
