Apakah kamu termasuk salah satu orang yang mudah sekali lupa? Terkadang dengan bertambahnya umur manusia, maka sifat sering lupa akan sering sekali timbul. Tetapi, apabila kamu menjalani hidup yang sehat dan juga pola makan yang bagus, maka gangguan kesehatan yang terjadi pada otak yang disebabkan oleh bertambahnya usia akan mampu untuk dicegah.
Merangkum dari hellosehat dan alodokter, berikut ini beberapa langkah menjaga kesehatan otak:
1. Mengonsumsi makanan kaya antioksidan
Ada begitu banyak ragam makanan yang mengandung antioksidan di dalamnya, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, serta kacang-kacangan.
Adanya kandungan antioksidan di dala makanan tersebut bisa membantu untuk meningkatkan daya ingat, mengurangi peradangan, dan juga memabantu untuk mencegah terjangkit radikal bebas.
2. Melibatkan diri dalam kegiatan sosial
Ada sebuah penenlitian yang dilakukan terhadap orang-orang yang menderita demenisa, memperlihatkan bahwa dengan melakukan aktivitas seperti membangun koneksi, melakukan kegiatan sosial, dan juga berkomunikasi dengan orang lain, bisa membantu untuk menurunkan tingkat demensia yang mereka alamin.
Dengan melakukan kegiatan bersosialisai dterhadap lingkungan sekitar bisa menghindarkan kamu dari depresi dan juga stres, meningkatkan perasaan nyaman, serta membantu untuk meningkatkan kapasitas intelektual.
3. Memenuhi asupan omega-3
Omega-3 adalah salah satu jenis asam lemak yang terkenal baik terhadap kesehatan otak. Tidak hanya bisa membantu untuk meningkatkan daya ingat, omega-3 juga dipercaya dapat membantu untuk mencegah adanya penurunan fungsi otak yang disebabkan oleh penuaan usia manusia. Kamu bisa memperoleh omega-3 ini pada ikan sarden dan juga ikan salmon.
4. Memastikan istirahat dan tidur cukup
Dalam sehari waktu tidur yang dianjurkan adalah 6 jam per hari untuk ukuran orang dewasa. Apabila kamu tidur selama 6 jam per harinya, maka hal tersebut bisa membantu kamu dalam memulihkan kondisi tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga meningkatkan mood menjadi lebih baik, serta bisa membantu untuk menurunkan terkena gangguan alzheimer.
5. Membatasi asupan gula tambahan
Mengonsumsi minuman ataupun makanan yang terdapat tambahan gula di dalamnya juga bisa membuat bagian dari otak yang belerja mengatur memori jangka pendek menjadi terganggu.
Agar kesehatan otak kamu terjaga, maka alanglah baiknya kamu mulai mengurangi atau membatasi mengonsumsi makanan dan juga minuman yang terdapat gula tambahan berlebihan di dalamnya.
Nah, itulah tadi beberapa langkah jitu yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kesehatan otak, semoga bermanfaat.
