Mata merupakan salah satu organ penting yang berperan dalam fungsi penglihatan. Oleh karena itu, kita perlu menjaga kesehatan mata agar selalu berfungsi secara optimal serta terhindar dari berbagai macam jenis penyakit. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan memilih konsumsi makanan yang memiliki berbagai kandungan gizi serta antioksidan, seperti vitamin C, vitamin A, vitamin E, omega 3 , zinc, beta karoten, serta lutein dan zeaxanthin. Nah apa saja jenis makanan yang tersebut? Mengutip dari laman MedicalNewsToday.com, berikut pembahasannya.
1. Ikan
Ikan merupakan jenis makanan yang kaya akan asam lemak omega 3, sehingga dapat mencegah mata kering yang biasanya disebabkan oleh terlalu banyak menghadap ponsel, TV, ataupun komputer. Contoh jenis ikan yang mengandung omega 3, yaitu : tuna, salmon, makarel, sarden, teri, dan haring.
2. Kacang - kacangan
Berbagai jenis kacang - kacangan seperti almond, wallnut, kenari, mete, dan kacang kedelai menjadi salah satu sumber omega 3 terbaik dari jenis bahan makanan nabati. Seperti yang sudah kita bahas sebelumnya bahwa omega 3 berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.
3. Biji - bijian
Beberapa jenis biji - bijian seperti biji rami dan biji chia mengandung omega 3 dan vitamin E yang juga baik untuk menjaga kesehatan mata.
4. Buah Jeruk
Buah jeruk mengandung jenis vitamin C yang tinggi, serta berfungsi dalam menjaga kerusakan mata akibat pengaruh usia.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Berbagai jenis sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada, mengandung antioksidan lutein dan zeaxhantin serta vitamin C sehingga mampu menjaga mata dari serangan radikal bebas, seperti debu, asap rokok, serta asap kendaraan yang dapat menyebabkan iritasi pada mata.
6. Wortel
Wortel sudah sejak lama dikenal sebagai sayuran yang dapat menjaga kesehatan mata. Hal itu memang benar adanya, karena wortel mengandung vitamin A serta beta karoten yang berfungsi dalam membentuk rodopsin. Rodopsin merupakan jenis pigmen pada mata yang berfungsi dalam memberikan warna pada sel mata, serta membantu retina dalam menyerap cahaya.
7. Daging Sapi
Berdasarkan Archives of Ophthalmology menjelaskan bahwa kandungan zinc pada daging sapi dinilai mampu untuk menunda kerusakan mata akibat faktor usia dan degenerasi makula.
Demikianlah pembahasan tentang 7 jenis makanan yang dapat menjaga kesehatan mata. Semoga bermanfaat bagi pembaca.
