Nyeri haid (dismenore) merupakan nyeri pada perut bagian bawah yang biasanya dialami oleh sebagian besar perempuan ketika sebelum menstruasi, saat menstruasi, atau bahkan setelah menstruasi selesai. Gejala dari nyeri haid ini adalah kram di bagian perut bawah dan dapat menyebar ke punggung bagian bawah, bahkan sampai ke paha.
Tidak semua perempuan mengalami nyeri haid. Apa kamu termasuk yang mengalaminya? Melansir dari situs alodokter, beberapa hal di bawah ini bisa membantumu meredakan nyeri haid.
1. Melakukan Gerakan Child Pose Yoga
Child Pose yoga merupakan salah satu gerakan dalam yoga yang mampu meregangkan bagian tubuh dengan lembut, seperti meregangkan tulang belakang, melepaskan tekanan dari punggung bawah, dan meningkatkan peredaran darah.
Caranya cukup duduk dengan posisi kedua lutut terlipat dan menumpuk. Lalu, rebahkan tubuh ke depan serta rentangkan tangan ke depan atau kamu bisa melihat cara melakukan gerakan ini di YouTube.
2. Mengompres Perut
Kompreslah perut bagian bawah (atau pada bagian yang terasa nyeri) dengan handuk hangat selama 10-15 menit untuk membantumu meredakan nyeri haid.
Selain menggunakan handuk hangat, kamu juga bisa menggunakan botol yang diisi air hangat atau menggunakan kantong kompres air panas yang bisa kamu beli melalui berbagai marketplace.
3. Melakukan Gerakan Lutut ke Dada
Caranya cukup tidur telentang dan tekuk lututmu, seperti sedang sit-up. Lalu, tempelkanlah kedua lutut ke atas dada.
Gerakan ini bisa membantu untuk meningkatkan aliran darah di area perut karena gerakan ini memberikan tekanan langsung pada perut. Selain itu, gerakan menekuk dan menekan lutut ke dada ini membantu mengendurkan otot-otot di punggung.
4. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Haid
Jika kamu sudah melakukan cara-cara di atas, tetapi nyeri haid masih belum reda, kamu bisa coba mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen atau paracetamol yang bisa dengan mudah ditemukan di apotek atau toko-toko sekitarmu. Obat-obatan ini aman dikonsumsi selama kamu mengikuti instruksi yang tersedia di kemasan obat secara benar.
Nah, itulah beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri haid. Semoga berhasil!
