Paru-paru merupakan salah satu organ penting pada sistem pernafasan. Setiap hari paru-paru tak hanya menyedot udara bersih namun juga polusi yang diakibatkan oleh asap rokok dan lainnya. Polutan tersebut dapat meningkatkan risiko munculnya masalah pernapasan seperti asma, pneumonia, hingga penyakit kronis. Namun, kamu dapat mengonsumsi sejumlah makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pernapasan agar terhindar dari risiko terkena penyakit pernapasan. Berikut beberapa makanan yang baik untuk paru-paru dilansir dari healthline.com dan webmd.com
1. Tomat
Tomat kaya akan kandungan likopen, antioksidan yang baik untuk kesehatan paru-paru. Konsumsi tomat secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pernapasan pada penderita asma serta meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi tingkat kematian pada penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).
2. Edamame
Edamame menjadi salah satu jenis kedelai dengan kandungan isoflavon yang tinggi. Isoflavon berperan sebagai antioksidan yang kuat dan dapat mengurangi risiko timbulnya penyakit tertentu termasuk PPOK.
Hal ini dibuktikan dengan hasil penelitian pada 618 orang dewasa penderita PPOK di Jepang ternyata mereka memiliki kandungan isoflavon yang rendah dalam konsumsi makanannya, dibandingkan dengan orang yang sehat.
3. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung zat antiinflmasi, vitamin E, dan polifenol yang baik untuk patu-paru. Orang yang dapat memenuhi asupan kebutuhan minyak zaitun harian cenderung dapat terhindar dari risiko penyakit asma. Minyak zaitun sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan fungsi dari paru-paru perokok aktif dan penderita asma hingga PPOK.
4. Kopi
Sudah tahukah para pecinta kopi terkait manfaat kopi untuk paru-paru? Hasil studi menunjukkan adanya hubungan baik antara kopi dengan kesehatan paru-paru dan penurunan risiko terserang asma. Kopi mengandung kafein yang bersifat antiinflamasi, dapat membantu membuka pembuluh darah, dan dapat mengurangi gejala penderita asma. Sementara kandungan polifenol pada kopi berperan sebagai antioksidan dan juga antiinflamasi.
5. Apel
Hasil studi menunjukkan bahwa konsumsi apel secara teratur dapat membantu memperlambat penurunan fungsi paru-paru pada mantan perokok. Mengonsumsi 5 buah apel per minggu dapat menigkatkan fungsi paru-paru, mengurangi risiko terserang asma, PPOK, dan kanker yang lebih rendah. Hal ini dikarenakan kandungan antioksidan yang tinggi, flavonoid, dan vitamin C pada apel.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung karatenoid (zat antioksidan), vitamin C, dan folat yang dapat menangkal zat yang berisiko merusak kinerja paru-paru. Melansir dari webmd.com sayuran hijau juga dapat menurunkan risiko terkena kanker paru-paru. Sayuran hijau yang dapat dikonsumsi yaitu seperti bayam, brokoli, dan pakcoy.
7. Kunyit
Kunyit sudah lama dikenal sebagai obat-obatan tradisional yang dipercaya dapat menyehatkan tubuh karena kandungan antioksidan dan antiinflamasi di dalamnya. Kandungan utama pada kunyit adalah kurkumin, selain bermanfaat untuk menambah nafsu makan juga dapat mendukung fungsi dari paru-paru.
8. Produk Susu
Menurut hasil studi, mengonsumsi susu dan turunan produknya seperti yogurt hingga keju dapat menurunkan risiko meninggal akibat kanker paru-paru. Susu memiliki zat antiinflamasi, namun jika kamu menderita asma dan alergi terhadap olahan susu, mengonsumsi produk bebas susu mungkin bisa membantu mengurangi produksi lendir di paru-paru.
Itulah beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru. Konsumsi makanan bergizi seimbang lainnya dan olahraga secara teratur juga diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
