Penyakit diabetes tentunya tidak boleh dianggap remeh. Kemudian penderita diabetes harus selalu memerhatikan asupan makanan yang mereka konsumsi terutama karbohidrat.
Pasalnya, karbohidrat dalam makanan yang kita konsumsi akan diubah oleh tubuh menjadi gula dan apabila jumlah gula berlebihan maka dapat meningkatkan gula darah.
Maka dari itu dalam mencukupi kebutuhan energi agar kadar gula darah tidak berlebihan, penderita diabetes bisa mengonsumsi buah-buahan.
Meskipun buah-buahan mempunyai rasa yang manis, penderita diabetes tetap dianjurkan untuk mengonsumsi buah yang mana mengandung banyak nutrisi. Dirangkum dari Alodokter, berikut ini adalah beberapa jenis buah yang aman dikonsumsi bagi penderita diabetes.
1. Anggur
Buah anggur mengandung zat antioksidan polifenol yang dapat membantu dalam melawan radikal bebas. Kemudian anggur juga rendah kalori dan terdapat banyak serat.
Buah anggur ini baik bagi penderita diabetes karena kandungan antioksidannya dapat mengontrol gula darah. Akan tetapi, anggur juga mengandung banyak gula sehingga penderita diabetes perlu membatasi konsumsi buah ini tidak terlalu banyak.
2. Apel
Buah apel mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi. Kemudian buah apel ini juga mempunyai indeks glikemik yang rendah yang artinya dapat mencegah peningkatan kadar gula darah.
Selain itu, kandungan serat dalam buah apel juga dapat membuat perut kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan gula. Sebaiknya mengonsumsi apel dengan kulitnya karena bagian tersebut mengandung banyak gizi dan antioksidan.
3. Jeruk
Dalam buah jeruk mengandung folat dan kalium yang dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Buah ini juga baik dan aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena rendah karbohidrat dan kalori. Zat kalium dalam buah jeruk adalah nurisi yang baik dalam membantu mengontrol tekanan darah.
Selain itu, kandungan tiamin dipercaya mampu menurunkan kadar gula darah dan membantu mencegah resistensi insulin.
4. Buah Beri
Buah yang termasuk golongan buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan lingonberry adalah jenis buah yang baik untuk penderita diabetes.
Pasalnya, buah ini mengandung vitamin, serat dan zat antioksidan yang mana semuanya baik dalam mengendalikan kadar gula darah.
Nah itulah tadi beberapa jenis buah yang aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Selalu jaga kesehatanmu, ya!
