Tuntutan dan permasalahan hidup yang keras kerap membuat seseorang menjadi depresi hingga menyebabkan dirinya memiliki gangguan susah tidur. Selain gangguan tidur, depresi juga menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang bisa mengakibatkan sakit jantung seperti yang dilansir dari laman Verywell Mind.
Tidur adalah salah satu bentuk istirahat yang sangat diperlukan untuk mengistirahatkan fisik dan pikiran. Karena itu seseorang yang sedang depresi harus tetap memperhatikan pola istirahatnya agar tingkat depresi tidak semakin parah. Melansir dari laman Verywell Mind, berikut ini rangkuman mengenai cara mengatasi gangguan tidur akibat depresi.
1. Hindari alkohol
Alkohol memang salah satu sarana yang bisa digunakan untuk mengatasi kecemasan atau depresi. Akan tetapi mengonsumsi alkohol dapat menganggu pola tidur seseorang sehingga dapat terbangun di tengah malam.
2. Meditasi dan relaksasi
Meditasi dan relaksasi mampu menenangkan pikiran dari depresi yang menyebabkan gangguan tidur. Meditasi dan relaksasi bisa dilakukan dengan yoga atau belajar mengatur pernapasan perut dalam. Selain itu cobalah untuk meluangkan waktu selama sejam sebelum tidur untuk mematikan semua alat elektronik dan mandi menggunankan air hangat.
3. Tuangkan semua kekhawatiran dan masalah dalam sebuah jurnal
Cobalah tuliskan kekhawatiran dan pikiran negatif anda dalam sebuah jurnal. Dengan menulis pada sebuah jurnal mengenai kecemasan dan pikiran negatif, maka emosi dapat sedikit tersalurkan.
4. Pergi sejenak ke luar ruangan
Jika memang belum merasa terlalu lelah dan mengantuk, pergilah ke ke luar ruangan untuk membaca buku atau aktivitas ringan lain dengan cahaya tetap menyala. Lalu setelah cukup mengantuk kembalilah ke kamar dan matikan lampu agar bisa rileks dan mudah tidur.
5. Habiskan waktu seharian di luar ruangan
Sudah menjadi alarm alami untuk bangun di saat matahari terbit. Karena itu coba habiskan waktu dengan beraktivitas seharian di luar ruangan, sehingga pada saat malam tiba, tubuh merasa lelah dan lebih mudah untuk tertidur.
Itulah lima cara mengatasi gangguan tidur akibat depresi. Jangan lupa untuk hubungi para profesional agar bisa memberikan treatment khusus dan saran yang sesuai dengan kondisi masing-masing penderita sulit tidur akibat depresi. Dengan begitu masalah gangguan sulit tidur bisa di atasi dengan cara yang tepat.
