Apakah kamu juga merasakan hal yang sama bahwa akhir-akhir ini badan menjadi lebih mudah lelah dan terasa hanya memiliki sedikit energi? Tenang kamu tidak sendiri. Kelelahan biasanya disebabkan oleh beberapa faktor sederhana seperti kurang tidur. Namun, bisa juga disebabkan oleh kondisi kesehatan yang sedang tidak stabil seperti terserang flu atau pilek.
Lelah memang hal wajar yang dirasakan oleh setiap orang, namun kelelahan kronis dapat berdampak buruk terhadap kualitas dan dapat menghambat diri untuk melakukan hal-hal yang disukai. Dalam beberapa kasus kelelahan dapat diatasi dengan mengubah gaya hidup seperti memperbaiki pola makan dan meningkatkan nutrisi dalam tubuh.
Melansir dari healthline.com, untuk lebih jelasnya berikut 12 penyebab seringnya tubuh merasa lelah.
1. Kurangnya waktu tidur yang berkualitas
Tidur yang cukup sangatlah penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, namun sayangnya masih banyak dari kita yang memiliki waktu tidur dibawah kata cukup. Saat tidur tubuh akan melakukan beberapa proses penting seperti melepaskan hormon dan meregenerasi sel. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang bangun dengan perasaan yang lebih segar dan berenergi setelah tidur malam yang baik.
Meskipun waktu tidur harus disesuaikan secara individual, American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam untuk kesehatan tubuh yang lebih optimal.
2. Ketidakseimbangan pola makan
Pola makan yang tidak teratur akan mempengaruhi kualitas dan stamina tubuh. Pola makan yang tidak teratur akan berdampak pada tidak terpenuhinya nutrisi bagi tubuh. Memakan makanan rendah nutrisi juga dapat menjadi penyebab tubuh sering merasa kelelahan.
3. Kekurangan nutrisi tertentu
Kekurangan nutrisi juga dapat membuat tubuh menjadi lelah sepanjang hari, meskipun telah mendapatkan tidur cukup 7 jam lebih. Kekurangan nutrisi tertentu seperti zat besi, vitamin B12 , dan vitamin D dapat berdampak pada kebugaran tubuh dalam beraktivitas.
Vitamin B12 sangat penting untuk pengiriman oksigen dan produksi energi, sehingga apabila kekurangan dapat menyebabkan kelelahan yang ekstrem. Kekurangan vitamin B12 wajar terjadi terutama bagi orang dewasa karena kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin B12 menurun seiring bertambahnya usia.
Biasanya kelelahan akibat kekurangan nutrisi akan segera membaik setelah nutrisi yang dibutuhkan tubuh terpenuhi dengan baik.
4. Stres
Bagi beberapa orang stres bisa datang darimana saja seperti pekerjaan, masalah rumah tangga, bahkan dari hubungan percintaan. Meskipun pada faktanya beberapa penyebab stres tidak bisa dihindari, namun usahakan untuk selalu mengelola perasaan tersebut agar tidak penyebab kelelahan dan mengganggu kualitas kesehatan.
Kamu juga bisa melakukan meditasi mandiri, mandi air hangat, atau jalan-jalan. Jika tidak kunjung berhasil maka kunjungilah profesional seperti psikolog atau psikiater untuk membantumu mengatasi masalah stres yang sedang kamu alami.
5. Kondisi medis tertentu
Jika kamu mengalami kelelahan kronis yang tak kunjung usai, maka pergi ke dokter adalah jalan keluar untuk mendiskusikan mengenai gejalanya. Perlu diketahui merasa lelah sepanjang waktu bukanlah hal yang normal, jika kamu mengalaminya kemungkinan ada penyebab lain di belakangnya. Dengan mendapatkan perawatan medis yang baik untuk kondisi medis tertentu akan membuat kamu merasa lebih nyaman dan mengurangi kecemasan.
Itulah tadi beberapa penyebab kelelahan yang mungkin sedang kamu alami belakangan ini. Tetap jaga kesehatan agar tubuh selalu fit setiap hari.
Video yang mungkin Anda lewatkan.
