Untuk membangun otot yang baik layaknya binaragawan, makanan bukan menjadi satu-satunya sumber protein yang bisa dikonsumsi seseorang agar bisa membangun massa otot.
Faktanya, minuman dengan protein tinggi juga penting dalam pembentukan massa otot. Selain berolahraga, biasanya para binaragawan juga mengimbangi asupan nutrisi yang baik untuk tubuh mereka.
Agar mencegah defisiensi atau kondisi kurangnya asupan nutrisi untuk tubuh, pada orang usia dewasa membutuhkan setidaknya 0,8 gram protein per kilogram berat badan, karena itulah asupan protein sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Baca Juga: 5 Jenis Sayuran yang Bisa Dikonsumsi oleh Penderita Asam Urat
Lalu apa saja minuman tinggi protein yang bisa membentuk massa otot dilansir dari Halodoc dan Alodokter berikut adalah daftarnya.
1. Sus
Susu adalah minuman kaya nutrisi yang sangat berguna untuk memenuhi asupan yang dibutuhkan oleh tubuh seperti kalsium, magnesium, vitamin A dan D dan sebagainya.
Asam amino essensial juga dihasilkan dari dua jenis protein utama dalam susu, yaitu protein kasein dan protein whey. Protein whey sangat berperan dalam pembentukan jaringan otot.
2. Smoothie
Minuman lembut yang enak disajikan dingin ini memiliki kandungan protein tinggi, karena biasanya bahan-bahan smoothies terdiri dari susu, keju, greek yoghurt dan buah-buahan. Susu dan keju sendiri mengandung kalsium yang juga baik untuk tubuh.
Selain enak, membuat smoothies juga sangat mudah. Anda cukup mencampur semua bahan jadi satu dalam blender. Oleh karena itu smoothies adalah minuman favorit bagi orang-orang yang ingin mendapatkan protein dengan rasa yang enak.
Baca Juga: Terasa Sakit pada Tenggorokan? Coba Pakai Bahan Herbal Ini!
3. Yoghurt
Selain bisa membantu membentuk massa otot karena kandungan proteinnya yang tinggi, yoghurt juga bisa dikonsumsi oleh orang yang sedang ingin menurunkan berat badan karena kandungan kalorinya yang relatif rendah
Yoghurt juga mudah sekali didapatkan di minimarket terdekat. Harganya juga relatif murah, selain itu sensasi asam dari yoghurt juga menjadi kesegaran dan kenikmatan tersendiri bagi orang yang mengonsumsinya.
Itu tadi beberapa minuman tinggi protein untuk membentuk massa otot, minumlah secara rutin agar hasilnya bisa cepat terlihat.
Jangan lupa imbangi dengan olahraga dan makanan bergizi agar hasilnya semakin baik. Jadi, sudah siap untuk memiliki otot ala binaragawan?
