Kolesterol tinggi tidak dapat disepelekan begitu saja. Kondisi ini bisa berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan lainnya. Oleh sebab itulah penting untuk selalu menjaga kadar kolesterol agar tetap normal. Salah satunya yakni dengan melakukan pemeriksaan kadar kolesterol dan menerapkan gaya hidup sehat.
Selain itu, penderita kolesterol juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan serat larut air (soluble fiber) yang terdapat di dalamnya. Sementara itu, salah satu jenis serat larut air dalam buah-buahan yaitu pectin yang dapat membantu menurunkan penyerapan lemak dan juga kolesterol ke dalam aliran darah. Buah-buahan juga memiliki senyawa yang mampu meningkatkan HDL sehingga aliran darah akan berjalan lancer dan mencegah penyakit jantung.
Merangkum dari Hellosehat dan Halodoc, berikut beberapa macam buah yang dapat meredakan kadar kolesterol tinggi.
1. Alpukat
Buah alpukat diperkaya akan kandungan lemak tak jenuh tunggal. Kandungan tersebut baik untuk menjaga kesehatan jantung. Oleh sebab itulah dengan rutin mengonsumsi alpukat akan membantu menurunkan kolesterol jahat. Selain itu alpukat juga diperkaya akan kandungan mineral, vitamin, dan juga senyawa yang dapat menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.
2. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang mengandung pectin terutama pada bagian kulitnya. Pectin sendiri bermanfaat untuk menyerap kolesterol dan juga lemak jahat dalam usus halus. Setelah itu lemak akan dibawa keluar tubuh melalui feses dan urine.
Selain itu, kandungan serat pada buah apel juga dapat membantu memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama sehingga akan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat. Sedangkan kandungan vitamin dan antioksidan polifenol di dalamnya mampu mengurangi peradangan.
3. Pepaya
Buah yang identik dengan warna oranye saat matang ini sangat mudah ditemukan dengan harga yang relatif murah. Pepaya memiliki kandungan antioksidan seperti vitamin A, likopen, vitamin C, dan vitamin E. Buah pepaya juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Berbagai kandungan antioksidan di dalamnya bekerja dengan enzim paraxonase yang berguna untuk menghambat terjadinya pengendapan kolesterol di dalam pembuluh darah.
4. Jambu Biji
Jambu biji memiliki kandungan yang dapat melindungi jantung, terutama dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas. Kandungan kalium dan juga serat yang terdapat dalam jambu biji juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menurunkan tekanan darah.
5. Tomat
Siapa sangka kalau tomat justru bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat? Tomat memiliki kandungan senyawa tumbuhan bernama likopen. Senyawa tersebut mampu membantu menurunkan kadar LDL dalam darah. Sedangkan kandungan serat yang terdapat di dalamnya dapat meningkatkan kemampuan HDL dalam tubuh agar lebih kebal terhadap proses oksidasi. Yang artinya kolesterol baik tidak akan mudah hancur dalam tubuh.
Itulah beberapa macam buah yang dapat membantu menurunkan atau meredakan kolesterol jahat. Meski demikian, penderita kolesterol tetap perlu rutin mengonsumsi obat kolesterol atau melakukan konsultasi dengan dokter. Juga diharapkan tidak mengonsumsi buah-buahan tersebut dengan berlebihan!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
