Diabetes adalah penyakit kronis yang terjadi akibat gangguan metabolisme gula dalam tubuh. Tingginya kadar gula darah dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius pada kesehatan, seperti penyakit jantung, gagal ginjal, kerusakan saraf, dan gangguan penglihatan.
Oleh karena itu, menjaga kadar gula darah menjadi sangat penting untuk mencegah terjadinya diabetes.
Merangkum dari laman Halodoc dan Alodokter, berikut beberapa tips sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kadar gula darah dalam batas normal.
1. Berolahraga Rutin
Melakukan aktivitas fisik selama minimal 30 menit setiap hari secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot tubuh untuk menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga dapat menurunkan kadar glukosa darah.
Maka, disarankan untuk memperbanyak olahraga agar manfaat tersebut dapat tercapai.
BACA JUGA: 6 Olahraga yang Bangkitkan Mood, Bikin Semangat!
2. Menjalani Pola Makan Sehat dan Bergizi Seimbang
Untuk menurunkan kadar gula darah, disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah dan sayuran, serta biji-bijian utuh yang mengandung nutrisi penting.
Penting untuk memenuhi rekomendasi asupan serat harian, yakni 25-32 gram untuk wanita dan 30-35 gram untuk pria.
Selain itu, untuk mengontrol gula darah, dianjurkan untuk membatasi konsumsi gula sebanyak 24 gram atau setara dengan 6 sendok teh per hari.
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh karena ketika terjadi stres, tubuh akan melepaskan hormon glukagon dan kortisol. Kedua hormon ini berperan dalam meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.
4. Berhenti Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Meningkatnya risiko komplikasi diabetes, termasuk masalah kardiovaskular, dapat terjadi akibat kebiasaan merokok.
Di sisi lain, konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan juga dapat mempengaruhi kenaikan kadar gula darah.
BACA JUGA: 4 Alasan yang Membuat Seseorang Berhasil Berhenti Merokok
Oleh karena itu, disarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok dan membatasi konsumsi minuman beralkohol.
Jika mengalami kesulitan, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran tentang cara berhenti merokok dan membatasi minuman beralkohol dengan tepat.
5. Pastikan Tidur Cukup dan Berkualitas
Menjaga pola tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mempertahankan kadar gula darah dan berat badan yang sehat, sementara kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol gula darah dan membuat hidup lebih sehat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
