Bagi yang sudah terbiasa melakukan fitness, pasti bisa melakukan latihan dengan intensitas dari sedang ke berat. Sementara untuk pemula, tentu tidak sama yang sudah terbiasa. Ya, kebalikan dari yang sudah terbiasa, bagi para pemula yang ingin melakukan fitness, dapat memulai latihan dengan intensitas ringan.
Alasan bagi para pemula memulai dari latihan dengan intensitas ringan supaya tubuh bisa beradaptasi terlebih dahulu. Lantas, apa saja tips fitness untuk para pemula? Instruktur gym, Erik Firmanto Da Loves, pun memberikan 4 tips fitness untuk pemula. Berikut ulasan singkatnya.
1. Rutin Olahraga 3 kali dalam Seminggu
Menurut instruktur gym bersertifikasi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) di Yogyakarta itu, para pemula harus mulai rutin berolahraga seminggu sampai 3 kali. Menurutnya, rutin berolahraga tidak harus di tempat gym, tetapi juga bisa dilakukan di rumah.
Tipsnya bisa mengikuti gerakan yang ada di YouTube. Gerakan yang dimaksud adalah gerak full body training tanpa alat seperti push up, squat, plank, dan lain-lain. Sementara itu, untuk di tempat gym, tentunya bisa menggunakan alat. Erik pun menjelaskan alat apa saja untuk melakukan fitness.
"Kalau di gym bisa menggunakan alat pull down machine, low pull machine, backup machine, chest press machine, butterfly machine, bicep curl machine, tricep pull machine, dan lain-lain," kata Erik saat dihubungi langsung pada Kamis (2/2/2023) pagi WIB.
2. Buat Jam Istirahat
Agar hasil fitness membuahkan hasil, tentunya harus diimbangi dengan istirahat yang cukup. Menurut Erik, para pemula yang baru melakukan fitness wajib membuat jam istirahat malam.
"Ya, tentu harus dispilin dalam membuat jam istirahat malam. Minimal tidur 6 jam sehari," ujar Erik menjelaskan.
3. Perhatikan Pola Makanan
Selain istirahat yang cukup, pola makanan juga wajib diperhatikan bagi para pemula. Ketika pola makanan bisa dijaga, maka tubuh akan bugar. Erik pun menjelaskan apa saja makanan yang tidak diperbolehkan atau setidaknya dikurangi.
"Saat memperhatikan pola makan kita disarankan harus bisa memilah makanan apa saja yang harus masuk ke dalam tubuh dan yang tidak. Contoh kurangi makanan kemasan, makanan mengandung gula tinggi, mengandung garam tinggi, makanan berminyak, makanan bersantan, dan hindari minuman kemasan serta soda," ucapnya.
4. Konsisten
Setelah mengikuti 3 tips di atas, hal yang paling penting berikutnya adalah konsisten. Bagian ini biasanya yang sering dilupakan bagi para pemula.
"Maksudnya disini ialah dalam mengerjakan tips satu sampai tiga. Biasanya orang-orang tahu harus menjalankan tips 1 sampai 3, namun lupa namanya konsisten dan disiplin," tutur Erik mengakhiri.
Nah itulah tips fitness untuk pemula yang tidak boleh diabaikan.
*Erik Firmanto Da Loves merupakan instruktur gym bersertifikasi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) yang berdomisili di Daerah Istimewa Yogyakarta. Ia memulai kariernya sebagai instruktur gym sejak tahun 2018 atau sudah lima tahun berkecimpung di dunia tersebut.
