Selama masa kehamilan, janin bergantung pada ibu untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan. Itulah sebabnya ibu hamil harus memastikan selalu mengonsumsi makanan sehat yang mengandung gizi lengkap. Selain dari sayuran atau daging, ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan.
Kandungan serat, vitamin, dan mineral yang terdapat pada buah-buahan dapat membantu ibu agar tetap sehat selama kehamilan. Ini juga akan mendukung perkembangan janin dan mencegah sembelit yang rentan dialami oleh ibu hamil.
Menyadur dari Alodokter, Hellosehat, dan Halodoc, berikut beberapa macam buah yang yang bagus untuk ibu hamil.
1. Pisang
Pisang mengandung kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah agar tetap normal, juga menyediakan cukup serat dan kalori sebagai energi untuk mencegah terjadinya kelelahan. Kandungan zat besi di dalamnya juga dapat mencegah anemia saat hamil.
BACA JUGA: 5 Manfaat Pisang Raja untuk Kesehatan, Punya Antioksidan Tinggi!
2. Jeruk
Jeruk akan membantu ibu hamil tetap terhidrasi. Kandungan folat di dalamnya akan mencegah kerusakan otak maupun sumsum tulang belakang. Sedangkan antioksidan pada buah jeruk berperan penting dalam mencegah terjadinya kerusakan sel.
3. Buah Pir
Buah pir memiliki kandungan serat, folat, vitamin C, dan kalium. Karenanya buah pir bermanfaat untuk membantu meringankan sembelit pada ibu hamil, merangsang regenerasi sel dalam tubuh, serta bermanfaat bagi kesehatan ibu dan janin.
4. Alpukat
Memiliki daging yang empuk, alpukat dapat membantu mengurangi morning sickness, membantu perkembangan sistem saraf, perkembangan otak, dan jaringan bayi. Ini dikarenakan alpukat diperkaya akan kandungan asam folat, kalium, vitamin B, dan vitamin C.
BACA JUGA: 7 Manfaat Buah dan Daun Alpukat untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Mencegah Anemia
5. Mangga
Sedangkan mangga kaya akan kandungan vitamin A dan vitamin C yang dapat mencegah infeksi pernapasan dan menjaga sistem kekebalan tubuh calon bayi.
Buah Lain yang Baik untuk Ibu Hamil
6. Lemon
Lemon atau aroma lemon mampu membantu meredakan mual yang terjadi selama kehamilan. Kandungan vitamin C yang melimpah pada buah lemon menjadikannya mampu menstimulus sisem pencernaan untuk meredakan sembelit.
7. Apel
Diperkaya akan kandungan serat dan vitamin C, apel juga merupakan sumber vitamin A, dan kalium yang baik bagi ibu hamil dan janin. Apel juga mengandung pektin yakni prebiotik yang akan memberi makan bakteri baik di usus.
8. Melon Jingga
Melon jingga memiliki kandungan vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan beta karoten. Berbagai kandungan nutrisi ini bermanfaat untuk mengurangi mual dan mulas di pagi hari, meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin, serta baik untuk penglihatan dan rambut janin.
9. Buah Aprikot
Buah yang identik dengan warna oranye ini memiliki kandungan kalium, kalsium, zat besi, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Semua nutrisi yang terkandung pada buah aprikot tersebut bermanfaat untuk membantu tumbuh kembang janin.
10. Buah Ceri
Buah ceri yang berukuran mungil ini justru tinggi akan kandungan vitamin C dan melatonin. Keduanya bermanfaat untuk merangsang pertumbuhan sel, mengatasi kegelisahan, serta mampu membuat ibu tidur lebih lama.
11. Buah Beri
Buah beri seperti raspberry, blackberry, blueberry, strawberry, hingga goji berry diperkaya akan kandungan serat, karbohidrat, folat, vitamin C, flavonoid dan antosianin. Selain itu kandungan serat dan karbohidrat di dalamnya akan memberikan energi yang sangat dibutuhkan ibu hamil.
12. Semangka
Mengonsumsi semangka akan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, memenuhi asupan vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium, dan magnesium. Selain itu dengan mengonsumsi semangka juga dipercaya akan menangkal rasa mual di pagi hari.
Mengonsumsi buah selama kehamilan dapat membantu ibu dan janin agar tetap sehat. Karenanya pilihlah buah-buahan yang sudah matang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin dalam kandungan.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
