Memiliki berat badan yang ideal menjadi dambaan bagi setiap orang. Bukan tanpa sebab, berat tubuh ideal dianggap lebih menarik alias good looking. Hal itulah yang mendorong sebagian orang untuk melakukan berbagai cara demi mencapai tujuannya tersebut.
Tak jarang mereka rela menahan rasa lapar yang menyiksa, agar berat tubuh dapat turun dengan cepat. Namun sayangnya, usaha tersebut seringkali berakhir dengan kegagalan karena kalah dengan rasa lapar dan mulai makan secara berlebihan.
Lantas, apa saja tips menurunkan berat badan tanpa harus menahan rasa lapar yang menyiksa? Berikut diantaranya.
1. Biasakan Sarapan Pagi
Sarapan merupakan waktu makan utama yang seringkali diabaikan karena dianggap akan menambah berat badan dengan cepat. Namun faktanya, sarapan justru menjadi kunci sukses diet untuk menurunkan berat badan.
Berdasarkan studi dari jurnal Nutrition pada tahun 2020, menemukan fakta bahwa asupan kalori pada saat sarapan pagi bisa mengurangi total asupan kalori harian. Itu artinya jika kamu terbiasa untuk sarapan pagi, maka jumlah asupan kalori harianmu akan lebih sedikit daripada saat kamu meninggalkan sarapan.
Penyebabnya adalah rasa lapar yang lebih tinggi saat memasuki waktu makan siang, sehingga risiko untuk makan secara berlebihan akan lebih tinggi dan menambah lebih banyak asupan kalori yang justru akan semakin menambah berat badan.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Larut
Serat larut juga berperan penting dalam membantu proses penurunan berat badan karena mampu menjaga rasa kenyang yang lebih lama. Melansir dari yankes.kemkes.go.id, contoh makanan yang mengandung serat larut tinggi, yakni oat, kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, dan jambu biji.
Jika kamu merasa bosan untuk mengonsumsi makanan tersebut dalam bentuk utuh, kamu bisa mengolahnya menjadi smoothie dengan menggabungkan beberapa jenis makanan tersebut agar memperoleh hasil yang maksimal.
3. Batasi Asupan Gula Tambahan
Manisnya gula tidak sebanding dengan dampak yang ditimbulkan bagi kesehatan tubuh, karena bisa memicu kenaikan berat badan berlebih. Bahkan menurut sebuah studi dari jurnal Frontiers in Bioscience-Landmark, menjelaskan bahwa asupan gula berlebih akan memicu terjadinya obesitas, sindrom metabolik, serta reaksi inflamasi.
Tentu hal ini sangat penting untuk diketahui bagi orang yang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Oleh sebab itu, sesuai dengan Pedoman Umum Gizi Seimbang menyarankan untuk membatasi asupan gula tambahan, yakni 50 gr per hari atau sebanyak 4 sendok makan.
Asupan gula tambahan itu sendiri biasanya didapat dari beragam jenis makanan dan minuman manis, seperti permen, es krim, soft drink, serta aneka kue.
4. Batasi Asupan Lemak
Makanan berlemak memang terasa nikmat dan menggugah selera. Namun, bagi orang yang menjalani diet penurunan berat badan, asupan lemak harian perlu diperhatikan, karena Lemak juga turut berkontribusi dalam menaikkan berat badan.
Sebuah studi dari jurnal Nutrition Reviews menjelaskan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak secara terus menerus justru memicu terjadinya obesitas, penyakit jantung, hingga risiko kanker. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari jenis makanan yang mengandung lemak tinggi, terutama dari fast food dan junk food.
5. Perhatikan Jam Makan Malam
Makan malam juga sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Hal itu tidak sepenuhnya benar, tergantung dari jumlah asupan serta pemilihan jam makan malam yang benar. Waktu terbaik untuk makan malam, yakni pada pukul 17.00 sampai 18.00, seperti dikutip dari Buku Penuntun Diet.
Jika kamu terbiasa makan malam menjelang tidur, maka bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan berlebih. Karena saat kamu tertidur, maka aktivitas fisik akan terhenti sehingga menumpuk lemak di tubuh.
Itulah tadi lima tips menurunkan berat badan tanpa harus menahan lapar yang menyiksa, semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
