Setelah melahirkan, ibu biasanya akan masuk ke dalam tahap menyusui dan hal ini tentunya membutuhkan banyak asupan energi harian yakni sebanyak 2.300 sampai 2.500 kalori. Tidak hanya kalori saja, zat lain pun juga sangat dibutuhkan seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral pun harus dipenuhi dengan baik.
Kenapa nutrisi penting untuk dibutuhkan? Hal ini karena ibu menyusui memerlukan energi ekstra dalam menjalani proses pemulihan pasca melahirkan atau persalinan.
Kemudian, saat proses menyusui, asupan apapun yang ibu konsumsi juga menjadi makanan bagi buah hati melalui ASI. Seperti dirangkum dari Halodoc, berikut ini adalah beberapa jenis makanan sehat untuk ibu usai melahirkan.
1. Sayuran berwarna hijau
Sayuran berwarna hijau bisa menjadi makanan sehat yang sudah tidak diragukan lagi karena di dalamnya terdapat vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, antioksidan, dan serat.
Adanya kandungan serat tinggi dalam sayuran ini tentu dapat melancarkan pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit. Kemudian, ibu bisa mengonsumsi bayam,brokoli, sawi, dan kubis.
2. Daging sapi tanpa lemak
Makanan sehat lainnya bagi ibu adalah daging sapi tanpa lemak karena di dalamnya mempunyai kandungan seperti protein, vitamin B12, zat besi yang dapat memberikan energi tambahan dan juga mencegah terjadinya anemia akibat kekurangan zat besi.
BACA JUGA: 4 Tips Atur Barang dalam Tas Ransel Saat Mudik, Jadi Lebih Praktis!
3. Telur
Seperti yang kita ketahui bahwa telur adalah sumber protein dan lemak sehat omega-3. Tidak hanya murah, telur juga bisa membantu proses pemulihan pasca persalinan yakni melancarkan produksi ASI, dan menurunkan risiko depresi.
Kemudian telur ini juga mudah diolah menjadi berbagai aneka makanan atau dikonsumsi secara langsung seperti direbus ataupun dikukus.
4. Kurma
Buah kurma ini mengandung banyak nutrisi penting, seperti kalium, fosfor, magnesium, dan zat besi. Kemudian, zat-zat ini dapat memperkuat sistem daya tahan tubuh dan buah ini juga bisa mencegah kanker apabila dikonsumsi secara rutin.
Apabila dikonsumsi setelah persalinan, kurma yang mengandung gula ini bisa mengembalikan tenaga yang hilang.
Demikianlah beberapa jenis makanan sehat untuk ibu usai melahirkan. Semoga bermanfaat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
