Yoghurt sampai Brokoli, 5 Makanan yang Dapat Membantu Meredakan Nyeri Haid

Nyeri haid umumnya dialami oleh wanita menjelang atau saat menstruasi. Nyeri haid dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada area perut, punggung, dan paha.

Kondisi nyeri haid yang dialami setiap wanita juga berbeda-beda. Ada yang mengalami nyeri haid ringan sampai cukup parah. Untuk mengatasi nyeri haid parah, biasanya diperlukan obat pereda nyeri yang didapatkan berdasarkan resep dokter. Namun untuk nyeri haid ringan biasanya akan hilang dengan sendirinya selama beberapa hari.

Melansir dari laman Halodoc, ada beberapa makanan yang dapat membantu meredakan nyeri haid ringan. Selain murah, makanan tersebut juga dapat dengan mudah didapatkan. Berikut beberapa makanan untuk membantu mengatasi nyeri haid.

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung protein nabati yang baik untuk menjaga kekebalan tubuh. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung vitamin B6 dan magnesium yang dapat membantu meredakan nyeri haid. Kamu dapat membuat olahan makanan sehat sendiri dari kacang-kacangan. Jika dirasa terlalu sulit, kamu bisa menggantinya dengan selai kacang yang dimakan bersama roti.

2. Telur

Menambahkan telur dalam menu sarapan dapat membantu meringankan gejala nyeri haid ringan. Hal ini dikarenakan dalam telur terdapat kandungan vitamin D, vitamin E dan B6 yang tinggi. Kombinasi tersebut dapat membantu mengurangi kram perut yang diakibatkan nyeri haid dengan cara mengendalikan zat di otak yang memicu PMS. 

3. Pisang

Kandungan vitamin B6 dan kalium dalam buah pisang dapat membantu meredakan kembung saat haid. Nyeri haid dapat terjadi karena kandungan potasium yang sedikit dalam tubuh. Satu buah pisang dapat membantu memenuhi kalium yang didapat dengan satu sampai dua jam berolahraga. Buah pisang dapat dikonsumsi secara langsung atau dijadikan salad dengan buah lainnya.

4. Yoghurt Low Fat

Yoghurt banyak ditemukan di minimarket terdekat. Kandungan kalsium yang tinggi dalam yogurt dapat membantu meringankan gejala nyeri haid ringan. Jenis youghurt yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat haid adalah yoghurt low fat atau rendah lemak. Selain itu, yoghurt dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh.

5. Brokoli

Selain sebagai sumber serat yang baik, brokoli juga dapat membantu mengatasi nyeri haid. Brokoli mengandung vitamin A, C, B6, dan E, serta kalsium, kalium, dan magnesium yang terbukti dapat mengatasi kram perut saat haid. Cara menyajikannya juga cukup mudah. Yaitu dengan menambahkan brokoli dalam menu sarapan pagi kamu.

Nah, itu dia beberapa makanan yang dapat membantu meredakan nyeri haid ringan. Selain murah, beberapa makanan tersebut juga mudah didapatkan.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.