Buah-buahan merupakan jenis makanan yang mengandung beragam jenis antioksidan, vitamin, mineral, serta serat. Selain itu, buah-buahan juga mengandung pemanis alami seperti fruktosa dan sorbitol.
Menurut World Health Organization (WHO) setiap orang dengan usia dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan sebanyak 150 gr per harinya untuk mencukupi kebutuhan serat harian.
Jika dilihat dari kandungan yang dimilikinya buah-buahan memang memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan, seperti melancarkan pencernaan, mencegah kanker, membuat tubuh tetap terhidrasi, serta menyehatkan organ tubuh, seperti dilansir pada laman Healthline.com
Meski begitu, ada beberapa jenis buah-buahan yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada pagi hari, terutama dalam kondisi perut kosong. Apa saja jenis buah-buahan tersebut? Berikut penjelasannya.
1. Persik
Buah persik memiliki bentuk yang mirip dengan buah apel serta memiliki rasa yang manis. Sayangnya buah persik tidak cocok untuk dikonsumsi pada pagi hari, apalagi digunakan sebagai pengganti menu sarapan.
Berdasarkan studi dari jurnal Canadian Family Physician, menemukan fakta bahwa kandungan sorbitol yang terdapat pada buah persik dapat merangsang produksi gas berlebih di perut, sehingga menyebabkan gejala perut kembung dan masalah pencernaan lainnya.
2. Apel
Sama halnya dengan buah persik, apel juga memiliki kandungan sorbitol di dalam buahnya yang dapat merangsang produksi gas di dalam perut. Selain itu, apel juga mengandung serat larut air dalam kadar yang tinggi sehingga menyulitkan proses pencernaan.
Akibatnya, serat larut air ini harus dipecah terlebih dahulu di dalam usus besar sehingga menghasilkan gas karbondioksida, hidrogen, dan metana di perut.
3. Jeruk
Dilansir dari Medical News Today, jeruk memiliki kandungan asam sitrat dan asam askorbat yang dapat memicu kenaikan asam lambung, terutama pada orang yang memang memiliki riwayat penyakit gastritis atau dispepsia. Efek negatif ini akan semakin terasa jika kamu mengonsumsi buah jeruk di pagi hari dalam keadaan perut kosong.
4. Salak
Buah salak mengandung berbagai jenis zat gizi seperti kalsium, beta karoten, zat besi, kalsium, dan vitamin C yang bermanfaat dalam fungsi metabolisme tubuh. Meski begitu, salak juga mengandung senyawa tanin dalam jumlah yang tinggi.
Tanin merupakan senyawa polifenol yang berasal dari tumbuhan dengan rasa yang pahit dan kelat. Adanya kandungan tanin yang cukup tinggi pada buah salak bisa memicu terjadinya iritasi lambung, mual, muntah, dan masalah hati, seperti dikutip pada laman Klik Dokter.
5. Mangga
Mangga sering kali mendapat julukan sebagai "Raja Buah" karena memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Namun, mengonsumsi buah mangga di pagi hari terutama saat perut kosong merupakan hal yang sebaiknya dihindari.
Pasalnya, buah mangga memiliki kandungan fruktosa yang cukup tinggi sehingga sulit dicerna. Selain itu, beberapa varietas mangga memiliki rasa asam yang dapat memicu kenaikan asam lambung, seperti dilansir pada laman Hello Sehat.
Itulah tadi pembahasan tentang lima jenis buah yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada pagi hari, semoga bermanfaat!
