Seseorang mungkin saja bisa mengalami kesulitan tidur atau yang disebut dengan insomnia dan mempunyai banyak arti seperti sulit memulai tidur, kerap bangun pada tengah malam atau terlalu pagi dan tidak bisa kembali tidur. Jika gejala insomnia ini dibiarkan secara terus menerus maka akan bisa membuat kamu kurang berenergi alias tidak bersemangat dalam melakukan aktivitas.
Insomnia atau kesulitan tidur ini bisa menjadi masalah kesehatan yang harus segera ditangani, karena jika tidak waktu istirahat malam pun menjadi tidak terpenuhi dan akhirnya berdampak terhadap kondisi kesehatan. Seperti dirangkum dari Halodoc, berikut ini adalah cara ampuh supaya bisa cepat tidur di malam hari.
1. Menghindari Benda Elektronik Sebelum Tidur
Agar kamu bisa cepat tidur, sebaiknya menghindari interaksi dengan alat elektronik seperti gawai setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam. Kemudian, jika kamu tetiba terbangun di tengah malam jangan mencoba untuk menyalakan ponsel karena cahaya di ponsel ini dapat mengakibatkan penurunan produksi hormon melatonin yang bisa membuat tidur terganggu.
2. Mandi dengan Air Hangat
Sebelum akan beranjak tidur di malam hari, kamu bisa mencoba aktivitas mandi dengan menggunakan air hangat yang dipercaya bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks. Dengan mandi air hangat, kamu pun bisa menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur pun akan menjadi lebih nyenyak.
3. Mengonsumsi Makanan Karbohidrat
Kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan. Hal ini disebabkan karena zat karbohidrat yang bisa membantu dalam meningkatkan kadar hormon tryptophan dan membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk.
4. Melatih Pernapasan
Supaya bisa cepat tidur, kamu bisa melatih pernapasan dengan mulai mengambil napas dari hidung selama empat hitungan. Kemudian, coba lakukan tahan napas hingga tujuh hitungan dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan dan ulangi hingga empat kali.
Apabila dilakukan secara rutin, latihan bernapas ini pun dipercaya bisa membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah mengantuk. Tidak hanya itu, kamu pun bisa melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal supaya bisa cepat tidur. Seperti misalnya adalah dengan mengonsumsi daun kratom yang diyakini membantu mengobati masalah tidur.
Di samping itu, mengonsumsi segelas susu coklat hangat sebelum tidur bisa membuat kamu lebih cepat mengantuk dan apabila berbagai cara tadi belum bisa mengatasi kesulitan tidur yang kamu alami sebaiknya cari pengobatan medis.
Demikianlah ulasan beberapa tips ampuh supaya bisa cepat tidur di malam hari. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
