Mendengkur merupakan suatu masalah yang dapat mengganggu kualitas tidur seseorang. Suara dengkuran bisa sangat mengganggu dan dapat mengindikasikan adanya gangguan tidur atau masalah kesehatan yang perlu ditangani. Maka dari itu, berikut ini akan dibagikan informasi seputar 5 penyebab mendengkur beserta cara mengatasinya. Apa saja?
1. Kelebihan berat badan atau obesitas
Salah satu penyebab utama mendengkur adalah kelebihan berat badan atau obesitas. Kegemukan dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar saluran napas, yang bisa menyebabkan penyempitan serta hambatan aliran udara saat tidur.
Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk menjaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga teratur. Menurunkan berat badan diketahui dapat membantu mengurangi dengkuran.
2. Kelelahan dan stres
Kelelahan dan stres ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan otot-otot di tenggorokan menjadi kendur. Maka dari itu, buatlah rutinitas tidur yang baik, hindari stimulan seperti kafein dan nikotin sebelum tidur, dan praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi.
3. Pola tidur yang buruk
Pola tidur yang buruk, seperti tidur terlentang dengan kepala yang terangkat atau tidur terlalu rendah, dapat memperburuk gejala mendengkur. Sebagai gantinya, cobalah tidur dengan posisi miring atau menggunakan bantal tambahan untuk menopang kepala agar saluran nafasmu tetap terbuka.
4. Konsumsi alkohol dan obat-obatan
Konsumsi alkohol dan obat-obatan tertentu ternyata dapat merelaksasi otot-otot di tenggorokan dan dapat menyebabkan seseorang mendengkur. Maka dari itu, hindari mengonsumsi alkohol beberapa jam sebelum tidur, terutama jika kamu sudah memiliki kecenderungan mendengkur.
5. Saluran napas terganggu
Salah satu penyebab paling umum dari mendengkur adalah saluran napas yang terganggu atau terhalang. Hal ini dapat disebabkan oleh otot-otot di sekitar saluran napas yang mengendur saat seseorang tidur, sehingga menyebabkan penyempitan saluran napas dan mengganggu aliran udara yang normal.
Ada beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi atau mengatasi masalah mendengkur:
1. Hindari minum alkohol atau mengonsumsi obat-obatan tertentu yang dapat merelaksasi otot dan memperburuk dengkuran.
2. Jaga kebersihan hidung dengan membersihkan dan merawat saluran hidung agar tetap bersih dan bebas dari hambatan.
3. Perhatikan kualitas tidurmu dengan menjaga rutinitas tidur yang baik serta menjaga kenyamanan lingkungan tidur.
Mendengkur dapat menjadi masalah yang mengganggu bagi sebagian individu. Dengan mengidentifikasi penyebab mendengkur dan mengambil langkah-langkah yang tepat, kamu dapat mengurangi serta mengatasi masalah ini dengan tepat pula.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
