Katarak merupakan salah satu gangguan kesehatan mata yang umumnya menyerang orang berusia lanjut. Katarak ditandai dengan penglihatan seseorang yang menjadi kabur sehingga pengidapnya kesulitan membaca, mengendarai mobil ataupun melihat ekspresi wajah seseorang.
Hal ini disebabkan karena adanya lapisan keruh yang menutupi lensa mata. Nah, jika kamu tidak ingin mengalami kondisi ini maka kamu perlu menerapkan pola makan yang sehat dan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang dapat menurunkan risiko katarak. Dilansir dari Halodoc, berikut ini tujuh jenis makanan sehat untuk mencegah katarak. Apa saja?
1. Ikan
Jenis makanan pertama yang perlu rutin dikonsumsi agar terhindar dari risiko katarak adalah ikan yang mengandung lemak omega-3. Jenis ikan tersebut diantaranya adalah ikan tuna, salmon, kembung, sarden dan yang lainnya. Jenis ikan ini memiliki kandungan yang sangat bagus untuk mencegah kerusakan pada jaringan mata. Sehingga mata tetap sehat dan terhindar dari risiko katarak.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari, mete, kacang tanah, maupun kacang brasil memiliki kandungan lemak omega-3 yang bagus untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, dalam kacang-kacangan tersebut juga terdapat kandungan vitamin E yang dapat melindungi dari penyakit degeneratif mata seperti katarak.
3. Biji-bijian
Sama halnya dengan kacang-kacangan, biji-bijian juga diketahui sangat bagus untuk mencegah terjadinya katarak. Hal ini dikarenakan biji-bijian seperti biji chia dan biji rami memiliki kandungan lemak omega-3 dan juga vitamin E cukup tinggi yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan mata.
4. Jeruk
Salah satu jenis buah yang bagus untuk dikonsumsi adalah jeruk. Buah jeruk memiliki kandungan vitamin C dan vitamin E yang cukup tinggi. Adanya kandungan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mampu melawan kerusakan mata karena usia.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Kamu juga perlu rutin mengonsumsi sayuran berdaun hijau agar terhindar dari risiko katarak. Pasalnya, dalam sayuran ini terdapat kandungan lutein, zeaxanthin, dan vitamin C. Kandungan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan mata dan terhindar dari penyakit degeneratif seperti katarak.
6. Wortel
Kandungan vitamin A yang tinggi pada wortel membuat jenis makanan ini dapat membantu mengurangi risiko katarak dikemudian hari. Hal ini dikarenakan vitamin A memiliki peran penting dalam penglihatan.
7. Telur
Jenis makanan sehat yang terakhir yang bisa kamu konsumsi untuk mencegah penyakit katarak adalah telur. Dalam telur terdapat kandungan lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu mengurangi risiko masalah penglihatan yang berkaitan dengan usia.
Nah, itulah tujuh jenis makanan sehat yang bisa kamu konsumsi untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit katarak. Semoga bermanfaat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
