Seiring bertambahnya usia, seseorang mungkin saja mengalami masalah osteoporosis alias pengeroposan tulang akibat menurunnya kepadatan.
Oleh sebab itu, untuk menjaga kesehatan dan juga kepadatan tulang dari masalah osteoporosis adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang.
Salah satu nutrisi dalam mencegah osteoporosis adalah dengan mengonsumsi zat kalsium dan vitamin D.
Kemudian makanan yang di dalamnya mengandung kalsium ini bermanfaat dalam membuat tulang kuat sedangkan vitamin D bisa membantu proses penyerapan kalsium itu.
Seperti dirangkum dari Hellosehat, berikut ini adalah beberapa jenis makanan untuk memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis:
1. Susu dan produk susu
Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik dan pilihlah susu rendah lemak atau susu rendah laktosa apabila kamu memiliki masalah pencernaan. Selain itu, yoghurt dan keju juga mengandung kalsium.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari mengandung kalsium, magnesium, dan protein. Kemudian, kacang-kacangan ini juga kaya akan lemak sehat dan serat.
3. Ikan
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung vitamin D dan omega-3 asam lemak, yang penting untuk kesehatan tulang. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan penyerapan kalsium.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau banyak mengandung vitamin C dan berguna dalam memproduksi sel-sel pembentuk tulang. Kemudian sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang ada dalam kategori vitamin B kompleks.
Tidak hanya berperan dalam proses pembekuan darah, vitamin B kompleks juga dapat meningkatkan kesehatan tulang. Kekurangan vitamin B dapat melemahkan tulang sehingga penting untuk memenuhi asupan vitamin B supaya kepadatan tulang ini tetap terjaga.
5. Buah-buahan
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan pisang mengandung vitamin C, yang penting untuk sintesis kolagen. Kolagen adalah komponen utama tulang.
6. Telur
Telur merupakan sumber alami vitamin D, protein, dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh untuk memperkuat tulang.
7. Kacang kedelai
Kacang kedelai dan produk olahannya seperti tahu dan tempe mengandung kalsium dan protein nabati. Kacang kedelai juga mengandung fitoestrogen, yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang pada wanita setelah menopause.
8. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber serat yang baik, tetapi beberapa merek juga diperkaya dengan kalsium. Pastikan untuk memeriksa label nutrisi saat membeli oatmeal.
Selain menjaga pola makan, aktivitas fiisk pun juga mempunyai peranan dalam mencegah risiko osteoporosis. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
