Hormon estrogen merupakan salah satu jenis hormon seks pada wanita yang diproduksi oleh ovarium. Hormon estrogen ini berfungsi untuk mengatur siklus menstruasi, menunjang kehamilan yang sehat, dan membantu menjaga kesehatan jantung, memengaruhi suasana hati, memori, dan libido wanita, seperti dilansir pada laman Siloamhospital.com
Jika kadar estrogen pada tubuh berkurang, maka bisa memicu berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan siklus menstruasi, nyeri kepala, gangguan psikologis, hingga tubuh terasa lemas. Nah, untuk menjaga kadar estrogen tetap stabil, ada beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi karena mengandung kadar fitoestrogen yang tinggi.
BACA JUGA: 8 Obat Alami dalam Mengatasi Perut Kembung yang Bisa Dicoba di Rumah
Melansir dari laman Balancemyhormones.co.uk dan Healthwire.co, berikut lima diantaranya.
1. Biji Wijen
Biji wijen mengandung lignan dalam jumlah tinggi, yaitu jenis fitoestrogen yang berasal dari tumbuh-tumbuhan. Itu artinya, mengonsumsi biji wijen mampu meningkatkan jumlah estrogen dalam tubuh wanita.
Sebuah studi dari Journal of Nutrient juga menuturkan bahwa wanita yang mengonsumsi 50 gram bubuk biji wijen selama lima minggu mengalami peningkatan kadar estrogen dalam tubuh.
Melansir dari Flo health, biji wijen juga dapat meningkatkan kadar poliestrogen pada wanita saat masa menjelang menopause. Anda dapat mengonsumsi biji wijen dalam bentuk saus salad, ataupun pada makanan yang mengandung bini wijen sebagai bahan pembuatannya.
BACA JUGA: 5 Tips Ampuh Menyamarkan Stretch Mark Secara Alami, Yuk Coba!
2. Biji Rami
Biji rami atau dalam bahasa inggris disebut Flax Seed merupakan jenis biji-bijian yang mengandung kadar estrogen 800 kali lebih tinggi dari makanan penghasil estrogen lainnya.
Penelitian menunjukan bahwa fitoestrogen di dalam biji rami dapat mengurangi risiko kanker payudara, terutama pada wanita yang telah memasuki masa menopause.
Anda dapat mengonsumsi biji rami sebagai penambah estrogen dengan cara ditaburkan pada sereal atau salad. Biji rami juga bisa dijadikan sebagai campuran pada yoghurt dan smoothies.
3. Bawang Putih
Selain digunakan sebagai rempah pada bumbu masakan, bawang putih juga memiliki kemampuan dalam meningkatkan kadar estrogen pada wanita. Berdasarkan studi yang dilakukan pada wanita menjelang menopause selama 1 bulan, menunjukkan bahwa manfaat bawang putih yang dikonsumsi secara rutin berpotensi sebagai penambah hormon estrogen.
Bahkan, bawang putih juga berfungsi untuk mencegah pengeroposan tulang akibat kekurangan hormon estrogen di dalam tubuh wanita, seperti dilansir pada jurnal Clinical Cases In Mineral And Bone Metabolism.
BACA JUGA: 4 Obat Alami yang Ampuh Mengobati Sariawan, Bisa Buat Sendiri di Rumah!
4. Kacang Kedelai
Kacang kedelai memiliki kadar fitoestrogen paling tinggi diantara semua jenis kacang-kacangan. Jika Anda rajin mengonsumsi kacang kedelai dan hasil olahannya seperti tahu, tempe, dan susu kedelai, maka konsentrasi estrogen dalam tubuh akan terjaga dengan optimal.
5. Gandum Utuh
Gandum utuh, seperti oat dan gandum hitam memiliki kadar fitoestrogen yang tinggi. Oleh sebab itu, dengan mengonsumsi gandum utuh secara rutin bisa membantu meningkatkan hormon estrogen di dalam tubuh. Gandum utuh bisa Anda konsumsi dari berbagai jenis olahan makanan, seperti roti, sereal, dan biskuit.
Itulah tadi pembahasan tentang lima jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan hormon estrogen wanita. Semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
