Pada dasarnya, rasa lapar merupakan respon alami tubuh yang menandakan kurangnya asupan kalori dari makanan, sehingga Anda perlu mencukupi kebutuhan makanan tersebut. Tubuh manusia sendiri memiliki ritme sirkadian yang mengatur waktu terjaga di pagi hingga sore hari dan tidur di malam hari secara alamiah. Ritme ini juga mengatur rasa lapar hanya muncul saat Anda terjaga, seperti dilansir pada laman Medicalnewstoday.com
Rasa lapar yang muncul saat tengah malam, tentu memiliki penyebab yang jelas. Studi dari Johns Hopkins Medicine menyebutkan bahwa rasa lapar di tengah malam umumnya disebabkan oleh kurangnya asupan kalori saat makan malam sebelum tidur, kondisi stres yang memicu asupan makan berlebih, kebiasaan begadang hingga tengah malam, kekurangan cairan, PMS, dan kondisi medis tertentu seperti obesitas, dan diabetes.
Lantas, apa saja tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi lapar di tengah malam? Melansir dari laman Healtline.com, Berikut lima diantaranya.
1. Minum Air Putih
Rasa lapar di tengah malam bisa jadi akibat kekurangan cairan sebelum tidur. Kondisi ini juga bisa disebabkan oleh pengaruh suhu kamar yang terlalu panas, sehingga produksi keringat menjadi berlebih hingga menimbulkan rasa haus dan lapar.
Oleh sebab itu, Anda perlu minum segelas air putih lalu tunggu hingga beberapa menit. Jika rasa lapar perlahan hilang, itu berarti Anda memang dalam kondisi dehidrasi atau kekurangan cairan.
2. Minum Susu Hangat
Minum segelas susu hangat juga menjadi salah satu tips ampuh untuk mengtasi rasa lapar tengah malam. Pasalnya, susu hangat memiliki kalori yang tidak terlalu tinggi sehingga minim risiko menambah berat badan.
Melansir dari Sleep Foundation, Susu hangat juga memiliki kandungan asam amino triptofan yang dapat memicu produksi hormon melatonin untuk menimbulkan rasa kantuk dan membuat Anda kembali tertidur nyenyak.
3. Konsumsi Cemilan Rendah Kalori
Jika Anda merasakan lapar yang tak tertahankan di tengah malam, cobalah untuk mengonsumsi beberapa jenis cemilan rendah kalori, seperti pisang, alpukat, telur rebus, dan oats. Hindari pula makanan yang mengandung kalori tinggi seperti mie instan karena berpotensi menambah berat badan.
4. Perbaiki Pola Tidur
Berdasarkan studi dari Journal of Clinical Sleep Medicine, Durasi tidur yang pendek dan kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan rendahnya kepatuhan terhadap diet sehat dan pola makan teratur. Itu artinya, kebiasaan begadang dapat memicu lapar ditengah malam. Cobalah untuk tidur lebih awal, yakni pada pukul 10 atau 11 malam untuk meminimalisir timbulnya rasa lapar.
5. Perbaiki Pola Makan
Selain pola tidur, pola makan juga berkaitan erat dengan rasa lapar di tengah malam. Kebiasaan mengonsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi atau melewatkan waktu makan malam menjadi faktor pemicunya. Maka dari itu, Anda perlu memperbaiki pola makan dengan menerapkan pedoman gizi seimbang setiap harinya.
Itulah tadi lima tips untuk mengatasi rasa lapar ditengah malam. Semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
